Het hebben van een positieve mentale houding is vragen hoe iets kan worden gedaan in plaats van te zeggen dat het niet kan worden gedaan.
Bo Bennett
Om situaties te voorkomen waarin u fouten zou kunnen maken, is het misschien de grootste fout van allemaal.
Peter McWilliams
We zien dingen niet zoals ze zijn, we zien ze zoals we zijn.
Anais
Een van de allereerste dingen waar ik bewust aan begon te werken met mijn eigen persoonlijke ontwikkeling, was het verbeteren van mijn kijk op het leven.
Het was meer dan 15 jaar geleden dat ik me begon te verdiepen in dit onderwerp en stap voor stap - en terwijl hij soms achteruit tuimelde - een meer optimistische kijk op te bouwen.
Een houding die in de loop van de tijd steeds stabieler zou worden, zodat ik niet alleen tijdens goede dagen op een positieve manier naar de wereld kon kijken.
Maar ook zodat ik positief en constructief kon blijven, zelfs tijdens moeilijke tijden en blijven werken aan iets beters.
In dit artikel wil ik 19 van de beste, slimste en meest effectieve gewoonten delen om dit te doen die ik meer dan een decennium heb geleerd.
Ik hoop dat je hier iets nuttigs zult vinden om positief te blijven.
Bonus: Download een gratis stapsgewijze checklist Dat zal je laten zien hoe je positief kunt blijven. Het is gemakkelijk om op te slaan als een PDF of af te drukken voor wanneer u het tijdens uw dag of week nodig hebt
1. Zoek het optimistische gezichtspunt in een negatieve situatie.
Een van de eenvoudigste maar meest effectieve manieren om een positievere vooruitzichten op te bouwen is naar mijn ervaring geweest om meer nuttige vragen zo vaak mogelijk te stellen.
Als ik in wat een negatieve situatie lijkt - misschien Ik ben lui geweest , een fout gemaakt, faalde of struikelde op een of andere manier - dan stel ik mezelf graag vragen als:
- Wat is één ding dat positief of goed is aan deze situatie?
- Wat is een kans in deze situatie?
Dit is een stuk beter dan wat ik vroeger in dergelijke situaties deed. Want toen vroeg ik mezelf meestal af hoeveel ik zoog en hoe dingen nu nog erger konden worden.
Ik gebruik deze vragen echter niet altijd meteen.
Vaak heb ik een beetje tijd nodig om de gedachten en gevoelens die zich voordoen in de situatie te verwerken voordat ik dat kan.
Proberen positief denken te forceren wanneer je nog steeds in een emotionele onrust of een beetje geschokt bent, werkt meestal niet zo goed.
2. Cultiveer en leef in een positieve omgeving.
Met wie u ervoor kiest om uw tijd door te brengen en de input die u van verder weg krijgt, zoals de tv, hebben internet en tijdschriften een enorm effect op uw vooruitzichten.
Om positief te kunnen blijven, is het essentieel om invloeden in je leven te hebben die je ondersteunen en je opheffen in plaats van je naar beneden te slepen.
Overweeg dus zorgvuldig wat u in je gedachten laat.
U kunt zich bijvoorbeeld afvragen:
- Met wie zijn de 3 meest negatieve mensen met wie ik tijd doorbreng?
- Wat zijn de 3 van de meest negatieve informatiebronnen waar ik tijd aan besteed?
Overweeg de antwoorden. Denk vervolgens na over hoe u minder tijd kunt doorbrengen met een van die mensen of informatiebronnen die deze week te veel negatieve energie brengen.
wat betekent het zien van een valk?
En hoe je meer van de tijd kunt doorbrengen die je nu hebt vrijgemaakt met een van de meest positieve mensen en andere bronnen in je leven.
3. Ga langzaam.
Ik heb ontdekt dat wanneer ik te snel ga, wanneer ik probeer te denken, praten, eten en rondgaan in mijn wereld, dan snel niet zo goed gaat.
Stress bouwt op . Negatieve gedachten over zo ongeveer alles beginnen goed te maken en ik heb het gevoel dat mijn eigen persoonlijke kracht afneemt.
Maar als ik een paar minuten vertraag - zelfs als ik het moet dwingen door te lopen, te praten en langzamer te praten - dan kalmeert mijn geest en lichaam ook. Het wordt gemakkelijker om dingen weer duidelijk te denken en gemakkelijker om het optimistische en constructieve perspectief te vinden.
4. Maak geen berg uit een molshill.
Het is heel gemakkelijk om perspectief te verliezen, vooral als je gestrest bent en je te snel gaat.
En zo kan een molehill worden Een grote en angstaanjagende berg in je hoofd .
Een eenvoudige drie -stapsgewijze manier om met deze situaties om te gaan, zodat ze niet uit de hand lopen, is:
Zeg stop.
In gedachten, Shout Stop! Of nee, we gaan dat pad niet meer op! Zodra dit soort gedachten in je hoofd begint te draaien.
Ademen.
Nadat je de gedachten hebt verstoord door stop te schreeuwen, ga je gaan zitten en gewoon stil zijn.
Adem met je buik en concentreer je op alleen je inademingen en uitademingen voor een minuut of twee om je geest en lichaam te kalmeren.
Opnieuw focussen.
Vraag je gedachten van je bergbouw door met iemand dicht bij je te praten en een meer geaard perspectief op de situatie te krijgen door alleen maar te ventileren of door zijn of haar input te krijgen.
Of vraag jezelf gewoon af om je perspectief te vergroten en te relaxen:
Zal dit over 5 jaar van belang zijn? Of zelfs 5 weken?
5. Laat vage angsten je niet tegenhouden om te doen wat je wilt.
Soms wil je misschien een kans in het leven wagen. Begin een nieuwe gewoonte die onbekend aanvoelt, uw eigen bedrijf aan de zijkant of vraag iemand uit om een date.
Een veel voorkomende val wanneer je een van die dingen wilt doen, is om te verdwalen in vage angsten en over wat er zou kunnen gebeuren als je daadwerkelijk actie zou ondernemen.
En dus raakt de geest wild gevoed door angst en creëert het nachtmerriescenario's en Veel zelftwijfel .
Ik weet. Ik ben er vaak geweest.
Dus ik heb geleerd mezelf dit te vragen: eerlijk gezegd, wat is het ergste dat kan gebeuren?
Als ik dat heb ontdekt, besteed ik ook een beetje tijd aan het proberen erachter te komen wat ik zou kunnen doen als dat vaak vrij onwaarschijnlijk ding gebeurt.
Ik heb door de jaren heen ontdekt dat het ergste dat realistisch zou kunnen gebeuren, meestal niet zo eng is als de nachtmerrie die mijn door angst aangedreven geest zou kunnen produceren.
Het vinden van duidelijkheid op deze manier kost niet veel tijd of moeite en het kan u helpen om stress te verminderen en veel geest te voorkomen die lijden. En help u om aan de slag te gaan, buiten uw comfortzone te stappen en die kans te nemen.
6. Voeg waarde en positiviteit toe aan het leven van iemand anders.
Wat je uitstuurt, heb je de neiging om terug te komen van de wereld en de mensen erin.
kardinaal dier totem
Niet van iedereen. En niet elke keer.
Maar wat je daar verzendt, is heel veel belangrijk.
Wat je hen geeft en hoe je ze behandelt, is wat je terugkrijgt. En op de manier waarop je anderen behandelt en hoe je van hen denkt, hebben ook de neiging om een groot effect te hebben op hoe je behandelt en over jezelf denkt.
Dus geef waarde en verspreid de positiviteit door bijvoorbeeld:
Helpen.
Leen een handje bij het bewegen. Geef een vriend een ritje in je auto.
Als hij of zij informatie nodig heeft, help dan door deze op Google te controleren of een vriend van u te vragen.
Of start een blog of een podcast en deel wat je heeft geholpen in het leven.
Gewoon luisteren.
Soms willen mensen geen directe hulp.
Ze willen gewoon dat iemand er volledig is en luistert terwijl ze een tijdje luchten.
De stemming stimuleren.
Glimlach. Geef knuffels wanneer dat nodig is. Speel overheffende muziek wanneer je met een vriend rondhangt of stel een inspirerende film voor voor je filmavond.
Of moedig aan wanneer iemand een slechte dag heeft gehad of een moeilijke tijd doormaakt.
mier betekent spiritueel
7. Regelmatig trainen en eet en slaap goed.
Dit is natuurlijk heel duidelijk.
Maar ik weet dat de grote, grote impact een goede nachtrust of goede training kan hebben als mijn gedachten pessimistisch zijn en ik veel spanningen aan de binnenkant heb.
En ik weet hoeveel eenvoudiger het is om duidelijk en optimistisch te denken wanneer mijn buik niet leeg is.
Dus ik raad ten zeerste aan om voorzichtig te zijn met deze basisgewoonten die misschien saai klinken. Omdat ze hoe dan ook een enorm effect hebben, afhankelijk van hoe je ze beheert. Voor mij is er een duidelijk verband tussen mijn fysieke en geestelijke gezondheid.
8. Leer kritiek te nemen op een gezonde manier.
Een van de meest voorkomende angsten is de angst voor kritiek. Het kan mensen tegenhouden om te doen wat ze in het leven willen.
Omdat negativiteit uit iemands mond of e -mail stroomt en het over je kan pijn doen. En afgewezen worden kan behoorlijk prikken.
Maar als je actie wilt ondernemen over wat je diep van binnen wilt, is kritiek vrijwel onvermijdelijk. Dus de sleutel is om er op een gezondere manier aan te leren om te gaan.
Door dit te doen zal je angst ervoor verminderen en zal het minder pijn doen als je bekritiseerd wordt.
Ik gebruik meestal vier stappen als ik wat kritiek krijg. Misschien kunnen ze je ook helpen:
Stap 1: antwoord niet meteen.
Als je boos, overstuur of gerust bent, is dan tijd om een beetje te kalmeren voordat je antwoordt.
Neem minstens een paar diepe ademhalingen of een beetje tijd om de boodschap te verwerken voordat u reageert.
Stap 2: Luister echt naar de kritiek.
Probeer open en nuchter te blijven en zoek uit hoe dit bericht u kan helpen.
Vraag jezelf af:
Is er één ding dat ik kan leren van deze kritiek? Is er hier iets dat ik misschien niet wil horen, maar kan ik me helpen?
Stap 3: Onthoud dat de kritiek niet altijd over jou gaat.
Enige kritiek is nuttig. Sommigen zijn gewoon aanvallen of iemand die uithaalt omdat ze een slechte dag, jaar of baan hebben.
Om de angel van dergelijke kritiek te verminderen - vaak echt boos of overdreven kritisch op een onstructieve manier - probeer ik te begrijpen. Ik denk bij mezelf dat deze persoon zich op dit moment misschien niet zo goed voelt.
Stap 4: Antwoord of laat los.
Ongeacht de inhoud van bijvoorbeeld een e-mail die ik probeer mijn antwoordniveau en vriendelijk te houden. Ik kan een vraag of twee toevoegen om meer specifieke feedback te krijgen die nuttig is.
En als ze niet antwoorden of ik heb gewoon een vervelende aanval gekregen, is het tijd om het te verwijderen en die situatie te laten gaan.
Verwant: Mijn video op YouTube over positief blijven .
9. Als er nog iets onder je huid komt, weet dan wat je moet doen.
Soms kan er nog iets onder je huid komen en je pijn doen. Zelfs als u de bovenstaande stappen gebruikt.
Twee dingen die me met die uitdaging hebben geholpen, zijn:
Laat het eruit.
Gewoon dat probleem in het licht laten praten met iemand die dichtbij is, kan erg nuttig zijn om het te zien voor wat het eigenlijk is.
En om een gezonder perspectief op de situatie te vinden.
Verbeter uw zelfrespect.
Ik heb in de loop der jaren ontdekt dat met een sterker zelfrespect me minder naar beneden slepen en ze mijn dag niet meer zo veel verpesten.
Negativiteit van anderen stuitert in plaats daarvan veel vaker van me. Als je hier praktische hulp bij wilt, kijk dan eens naar mijn 12-weken durende, stapsgewijze cursus zelfrespect.
10. Begin uw dag op een positieve manier.
Hoe u uw dag begint, zet meestal de toon in voor de rest van uw dag.
Dus wees voorzichtig met hoe u uw ochtenden doorbrengt.
Als je op volle snelheid aan de slag gaat, verloren in toekomstige problemen in je geest, dan zal de stress, waargenomen verlies van kracht van over je leven en negatieve gedachten snel stijgen.
Als je daarentegen je dag begint door langzaam te verhuizen, door een opbeurend gesprek te voeren met je familie of vriend of je wat tijd doorbrengt met lezen of luisteren naar inspirerende en nuttige artikelen of podcasts tijdens het ontbijt of tijdens je busrit naar het werk, kan dat een groot verschil maken voor hoe je hele dag gaat.
Misschien vind je dit bericht ook nuttig om een positieve dag op te bouwen tijdens de werkweek: Hoe positief te blijven op het werk: 22 nuttige tips .
11. Ga je dag bewust door.
Wanneer u uw tijd in het huidige moment doorbrengt, wordt het zoveel gemakkelijker om toegang te krijgen tot positieve emoties en praktisch te blijven over wat u daadwerkelijk aan iets in uw leven kunt doen.
Als je in het verleden of de toekomst verdwaalt, hebben zo velen van ons veel tijd besteed aan het doen dan zorgen worden heel gemakkelijk groter .
En mislukkingen en fouten uit het verleden worden steeds weer opnieuw afgespeeld, sleep je naar beneden in pessimisme en in stress.
dierlijke totempanda
Door langzaam door je ochtend te bewegen en hopelijk door de rest van je dag wordt het gemakkelijker om bewust te blijven op het moment dat je bent.
Een andere eenvoudige manier om opnieuw contact te maken met het moment dat je erin bent en je volledige aandacht daar opnieuw te vestigen, is om je te concentreren op wat er nu een minuut of twee om je heen gebeurt met al je zintuigen.
Zie het. Hoor het. Ruik het. Voel de zon, regen of koude wind op je huid.
Het klinkt misschien als een klein en onbeduidend ding om te doen. Maar deze vereenvoudiging van het moment met het moment kan een zeer positief effect hebben op de rest van uw dag.
12. Maak een herinnering.
Bewust zijn van uw uitdaging is belangrijk om een echte verandering aan te brengen. Maar als je denkt dat je gewoon zult onthouden om elke dag en week positief te blijven, dan ben je misschien teleurgesteld.
Dus maak een herinnering op papier of op uw smartphone (ik gebruik de Google Keep-app) met 1-3 van de ideeën in dit artikel die u het leukst vindt.
13. Zeg Stop als je niet recht kunt denken.
Soms als ik in bed lig en ik ga slapen, beginnen negatieve gedachten in mijn gedachten te zoemen.
Dan zeg ik tegen mezelf: nee, nee, we gaan hier nu niet over nadenken (laten we het later doen).
Bijvoorbeeld, 's ochtends nadat ik wat slaap heb gekregen. Wanneer ik een situatie opnieuw bekijk met een nuchtere denken, is het probleem in 80% van de gevallen erg klein tot niet bestaand.
14. Wees dankbaar voor de dingen die u vaak als vanzelfsprekend beschouwt.
Neem even de tijd als je 's ochtends uit bed komt of er' s avonds op in gaat en je aandacht vestigt op een paar dingen die velen in de wereld niet hebben of dingen die je als vanzelfsprekend kunt beschouwen.
Een paar van mijn favorieten:
- Drie gestage maaltijden per dag.
- Een dak boven mijn hoofd tijdens de lange, koude seizoenen hier in Zweden.
- Zoveel schoon water als ik wil.
Dit is een zeer gemakkelijke manier om uw aandacht weg te schakelen van een negatief probleem dat mogelijk in uw hoofd stuitert en sneeuwballen. Of om gewoon de dag op de juiste voet te beginnen en een positieve toon te zetten voor de rest.
Misschien vind je dit bericht ook met Maandag zegeningen En deze vol met Donderdag zegeningen nuttig om uw focus op dankbaarheid te houden in het dagelijks leven.
15. Neem 3-5 minuten de tijd om een dankbaarheidsdagboek te gebruiken.
Als u de dankbaarheidsgewoonte wilt uitbreiden, overweeg dan om een dankbaarheidsdagschap te creëren waar u bijvoorbeeld 3-5 minuten 's ochtends of' s avonds antwoorden op dergelijke vragen schrijft:
- Wat zijn 3 dingen waar ik vandaag in mijn leven voor kan zijn?
- Wie zijn 3 mensen die ik dankbaar kan zijn om in mijn leven te hebben en waarom?
- Wat zijn 3 dingen waar ik dankbaar voor kan zijn over mezelf?
U kunt een notitieboekje, een simpele notitieblok of gewoon een notitie -app op uw telefoon gebruiken voor uw dagboek.
16. Oefen het positieve zelfgesprekken zo goed als je kunt.
Hoe je tegen jezelf praat, maakt een groot verschil.
We hebben allemaal een innerlijke criticus die vaak opduikt en je begint te bekritiseren voor wat je doet (of wat je gisteren niet hebt gedaan).
Een snelle manier om de invloed van die innerlijke criticus te verminderen om te blijven stoppen, zoals ik al zei in tip
- Nee! Nee! Nee!
- Stop!
- Nee, we gaan dat pad niet meer op!
Dit werkt ook goed als een negatieve gedachte van welke aard dan ook waarvan je weet dat het gemakkelijk kan groeien tot een grote sneeuwbal opduikt in je hoofd.
Dus stop snel met negatieve zelfpraat en je hebt meer ruimte, tijd en energie om te sparen om je te concentreren op de positieve gedachten en positieve stappen vooruit te zetten in je leven.
Maar wees ook aardig voor jezelf en praat op een positieve manier met jezelf:
- Moedig jezelf aan om een kleine stap vooruit te zetten.
- Zeg tegen jezelf dat je de volgende stap vooruit kunt zetten en dat je een slimme en capabele persoon bent.
- Pat jezelf op je rug voor iets dat je klaar bent.
- Wees vriendelijk en behulpzaam - zoals eerder vermeld - wanneer u een tegenslag hebt.
Je zult je niet alleen veel beter voelen als je je zo goed mogelijk concentreert op positief zelfgesprek, maar ook veel beter presteert in mijn ervaring.
17. Besteed 80% van uw tijd om u te concentreren op oplossingen.
wat vertegenwoordigt een hond
Het is gemakkelijk om weg te worden weggesleept om een berg uit Molehill te maken, zich machteloos of als een slachtoffer te voelen als je te veel woont bij je problemen of uitdagingen in het leven.
Dus een goede vuistregel is om slechts 20% van uw tijd aan daaraan te besteden en 80% van uw tijd om u te concentreren op een oplossing voor wat u problemen maakt.
Mogelijk kunt u geen volledige oplossing vinden voor elke uitdaging waarmee u wordt geconfronteerd, althans niet op dit moment. Maar u kunt meestal iets of een paar dingen doen om dat probleem in uw leven te verminderen of het gemakkelijker te maken om mee om te gaan.
18. Onthoud: een slechte dag zal soms gewoon een slechte dag zijn.
Soms, zelfs als u een handvol krachtige tips en gewoonten in dit artikel gebruikt, zal uw dag of week nog steeds een beetje slecht zijn.
Dat is oké. Het is normaal. Het leven heeft gewoon zijn natuurlijke pieken en valleien.
Dingen zullen niet altijd geweldig zijn.
Maar hier zijn twee interessante dingen:
Door jezelf eraan te herinneren aan dit simpele feit van het leven kan je helpen om ook te onthouden dat je hier niet alleen in bent. Elke mens op deze aarde heeft ups en downs in het leven (zelfs als ze proberen anders te claimen, bijvoorbeeld speciale media).
Als je accepteert dat het leven soms net zo is en dat je die droom van perfectie loslaat en van alles wat de hele tijd geweldig is, zul je minder lijden voor jezelf en je leven creëren, lichter en gelukkiger zijn.
19. Vier kleine en grotere successen.
Als je alleen viert wanneer je een grote overwinning hebt gehad of een enorme uitdaging hebt overwonnen, wordt het heel gemakkelijk om die motivatie en positieve houding te verliezen waarvan je weet dat het veel helpt in veel gebieden van je leven.
Maar je kunt het vaker aanvullen door simpelweg zowel kleine als grotere successen te vieren.
U kunt bijvoorbeeld vieren:
- Die eerste stap vooruit zetten met iets waar je al een tijdje over hebt uitgesteld.
- Een goed cijfer behalen op je meest recente test op school.
- Ondertekende een nieuwe klant op het werk.
- Voor het eerst in een lange tijd voor het eerst 3 minuten gaan.
- Deze week flossen elke dag.
En je kunt dat bijvoorbeeld vieren door:
- Je favoriete eten hebben voor de lunch.
- Een smakelijke snack eten.
- Een beetje tijd doorbrengen aan je favoriete hobby.
- Vanavond of dit weekend naar de film gaan.
- Zelf iets kopen dat je al weken wilde hebben.
Ik weet het, het lijkt misschien een beetje dom om kleine overwinningen te vieren - het heeft me tenminste gedaan - maar je zult echt helpen en versterken van jezelf, je motivatieniveaus en je positieve mindset als je dat doet.
Hier is de volgende stap ...
Nu denk je misschien bij jezelf:
Dit is echt nuttige informatie. Maar wat is de gemakkelijkste manier om dit in de praktijk te brengen, er eigenlijk bij te blijven en zelfs op zware dagen positief te blijven?
Nou, ik heb iets speciaals voor je.
Een gratis stapsgewijze checklist met de topstappen in dit artikel. Bewaar het of druk het af zodat u het voor uw dagelijkse leven hebt en voor de volgende keer wanneer u vastloopt in negatief denken.
Klik op de onderstaande afbeelding om de gratis checklist te downloaden:
Afbeelding aan het begin van het artikel door Sterlisch ( licentie ).
