Wat houdt mensen tegen het leven dat ze echt willen leven?
Ik zou zeggen dat een heel gebruikelijk en destructief is dat ze niet weten hoe ze moeten stoppen met overdenken.
Ze nadenken over elk klein probleem totdat het groter en enger wordt dan het eigenlijk is. Ze denken positieve dingen over totdat ze er niet meer zo positief uitzien (en naarmate de angst begint te bouwen).
Of over analyseren en dingen deconstrueren en dus verdwijnt het geluk dat voortkomt uit het genieten van iets op dit moment.
Nu kan het doordenken van dingen natuurlijk geweldig zijn.
Maar verdwalen in een soort overdenkende aandoening-waarbij je te vaak worst-case scenario's in je hoofd opstelt of alle mogelijke resultaten probeert te zien-kan ertoe leiden dat je iemand wordt die nog steeds in het leven staat.
Door iemand te worden die zelf saboteert de goede dingen die in het leven gebeuren (en het goede nieuws dat je krijgt).
Ik weet. Ik besteedde te veel tijd aan overdenkende dingen en het hield me tegen op manieren die helemaal niet leuk waren.
Maar in de afgelopen 10 jaar heb ik geleerd hoe ik dit probleem zo klein kan maken dat het zelden meer opduikt. En als dat zo is, weet ik wat ik moet doen om het te overwinnen.
In dit artikel wil ik 20 tips delen die me op een grote, grote manier hebben geholpen om een eenvoudiger en slimmer denker te worden en een gelukkiger en minder angstig leven te leiden.
Ik hoop dat het voor alle andere chronische overdenkers ook zal helpen om minder tijd te besteden aan die repetitieve gedachten.
panda dierentotem
Bonus: Download een gratis stapsgewijze checklist die u laat zien hoe u kunt stoppen met overdenken. Het is gemakkelijk om op te slaan als een PDF of af te drukken voor wanneer u het tijdens uw dag of week nodig hebt.
1. Zet dingen in een breder perspectief.
Het is heel gemakkelijk om in de val te vallen van overdenkende kleine dingen in het leven.
Dus als je denkt en aan iets denkt, is de eerste stap om jezelf af te vragen:
Zal dit over 5 jaar van belang zijn? Of zelfs in 5 weken?
Ik heb ontdekt dat het verbreden van het perspectief door deze eenvoudige vraag me snel uit overdenken en catastrofale voorspellingen kan halen en me kan helpen die situatie los te laten.
Het stelt me in staat om eindelijk te stoppen met iets na te denken en mijn tijd en energie te concentreren op iets anders dat echt belangrijk is voor mij.
2. Stel een korte tijdslimiet in voor een beslissing.
Als u geen tijdslimiet heeft voor wanneer u een beslissing moet nemen en actie moet ondernemen, kunt u gewoon uw gedachten rond en rond blijven draaien en ze heel lang vanuit alle hoeken in gedachten bekijken.
Dus leer om beter te worden in het nemen van beslissingen en om in actie te komen door deadlines in je dagelijkse leven te stellen. Het maakt niet uit of het een kleine of grotere beslissing is.
Dit is wat voor mij heeft gewerkt:
- Wat zijn 3 dingen waar ik vandaag in mijn leven voor kan zijn?
- Wie zijn 3 mensen die ik dankbaar kan zijn om in mijn leven te hebben en waarom?
- Wat zijn 3 dingen waar ik dankbaar voor kan zijn over mezelf?
- Hoe kan ik deze uitdaging uit mijn leven verwijderen? Of hoe kan ik op zijn minst de impact die het op mijn leven heeft verminderen?
- Hoe kan ik van deze uitdaging iets positiefs maken of wat kan ik ervan leren?
- Wat is het ergste dat in deze situatie realistisch zou kunnen gebeuren? Hoe kan ik voorkomen dat dat gebeurt? En als het nog steeds gebeurt, wat kan ik dan doen om daar snel van terug te stuiteren?
3. Stop met het opzetten van uw dag voor stress en overdenken.
Je kunt niet helemaal overweldigende of zeer stressvolle dagen vermijden.
Maar je kunt het aantal van hen in je maand en jaar minimaliseren door een goede start van je dag te krijgen en door jezelf niet op te zetten voor onnodige stress, overdenken en lijden.
Drie dingen die me daarmee helpen, zijn:
Krijg een goede start.
Ik heb dit nu al vaak genoemd. En met goede reden.
Dit is misschien wel de beste manier om uw dag te beïnvloeden. Omdat hoe je je dag begint, vaak de toon instellen voor je dag.
Een gestresste ochtend leidt tot de gestresste dag. Het consumeren van negatieve informatie terwijl u de bus naar uw werk rijdt, leidt de neiging tot meer pessimistische gedachten tijdens de rest van uw dag.
Terwijl u bijvoorbeeld iets leest dat tijdens het ontbijt verheffen, wat oefening krijgen en vervolgens aan de slag gaan met uw belangrijkste taak op dit moment een goede toon zetten voor de dag en Zal je helpen om positief te blijven .
Single-task en neem regelmatig pauzes.
Dit zal je helpen om tijdens je dag scherpe focus te houden en te krijgen wat het belangrijkste is, terwijl je ook kunt rusten en opladen zodat je niet op dampen begint te rennen.
En deze ietwat ontspannen mentaliteit, maar met de enge focus zal je helpen om duidelijk en beslissend na te denken en te voorkomen dat je in een gestresste en overdenkende hoofdruimte wordt.
Minimaliseer uw dagelijkse input.
Te veel informatie, te vaak van het nemen van een paar minuten om je inbox, Facebook of Twitter -account te controleren of hoe je blog of website doet, leidt tot meer input en rommel in je hoofd naarmate je dag vordert.
En dus wordt het moeilijker om op een eenvoudige en duidelijke manier te denken en gemakkelijker om terug te komen in die vertrouwde overdenkende gewoonte.
4. Word een persoon van actie.
Als je weet hoe je aan de slag kunt met het consequent ondernemen van elke dag actie ondernemen, zul je minder uitstellen door over na te denken.
Deadlines instellen en een goede toon voor de dag zijn twee dingen die me hebben geholpen om veel meer persoon van actie te worden.
Kleine stappen vooruit zetten en zich alleen concentreren op het krijgen van een kleine stap tegelijkertijd is een andere gewoonte die echt goed heeft gewerkt.
Het werkt zo goed omdat je je niet overweldigd voelt en dus wil je niet vluchten in uitstel of Luie inactiviteit .
En hoewel je misschien bang bent, is het een klein ding om slechts een stap te zetten dat je niet verlamd raakt van angst.
5. Realiseer je dat je niet alles kunt beheersen.
Dingen proberen door 50 keer te denken, kan een manier zijn om alles te besturen. Om elke mogelijkheid te dekken, zodat u niet het risico loopt een fout te maken, te falen of eruit te zien als een dwaas.
Maar die dingen maken deel uit van het leven van een leven waar je je comfortzone echt uitstrekt. Iedereen die je misschien bewondert en een leven heeft geleefd dat je inspireert, heeft gefaald. Ze hebben fouten gemaakt.
Maar in de meeste gevallen hebben ze deze dingen ook gezien als waardevolle feedback om van te leren.
Die dingen die er negatief uitzien, hebben hen veel geleerd en zijn van onschatbare waarde geweest om hen te helpen groeien.
Dus stop met proberen alles te beheersen. Proberen dit te doen, werkt gewoon niet omdat niemand alle mogelijke scenario's van tevoren kan zien.
Dit is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan. Dus doe het in kleine stappen als je wilt.
6. Zeg Stop in een situatie waarin u weet dat u niet recht kunt denken.
Soms als ik honger heb of wanneer ik in bed lig en op het punt sta om negatieve emoties te gaan slapen en beginnen gedachten in mijn gedachten rond te zoemen.
In het verleden konden ze nogal wat schade aanrichten. Tegenwoordig ben ik er goed in geworden om ze snel te vangen en tegen mezelf te zeggen:
Nee, nee, we gaan hier nu niet over nadenken.
Ik weet dat wanneer ik honger of slaperig ben, mijn geest soms kwetsbaar is om niet duidelijk te denken en te negativiteit.
Dus ik volg mijn nee, nee ... zin en ik zeg tegen mezelf dat ik deze situatie of probleem zal denken als ik weet dat mijn geest veel beter zal werken.
Nadat ik bijvoorbeeld iets heb gegeten of in de ochtend nadat ik mijn uren slaap heb gekregen.
Het kostte een beetje oefening om dit te laten werken, maar ik ben op deze manier behoorlijk goed geworden in het uitstellen van het denken. En ik weet uit ervaring dat wanneer ik een situatie opnieuw bezoek met een nuchtere denken, het probleem in 80% van de gevallen erg klein tot niet bestaat.
En als er een echt probleem is, is mijn geest bereid om er op een veel betere en constructievere manier mee om te gaan.
7. Raak niet verdwaald in vage angsten.
Een andere val waar ik vele keren in ben gevallen die zijn gestimuleerd bij overdenken is dat ik verdwaald ben in vage angsten over een situatie in mijn leven.
En dus heeft mijn geest Running Wild rampenscenario's gemaakt over wat er zou kunnen gebeuren als ik iets doe.
Dus ik heb een betere manier geleerd om uit zo'n vicieuze cirkel te breken en dat is om mezelf eerst af te vragen:
Eerlijk gezegd, wat is het ergste dat zou kunnen gebeuren?
En als ik erachter ben gekomen wat het ergste dat eigenlijk zou kunnen gebeuren, kan ik ook een beetje tijd besteden om na te denken over wat ik kan doen als dat vaak vrij onwaarschijnlijk ding gebeurt.
Ik heb ontdekt dat het ergste dat realistisch zou kunnen gebeuren, meestal iets is dat niet zo eng is als Wat mijn geest wild rent met vage angst zou kunnen produceren .
Het vinden van een ander perspectief en duidelijkheid op deze manier duurt meestal slechts een paar minuten en een beetje energie en het kan je veel tijd en lijden besparen.
8. Trainen.
Trainen kan echt helpen bij het loslaten van innerlijke spanningen, zorgen en om mijn stressniveaus te verlagen. Dit wordt ook ondersteund door Studies zoals deze over lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid .
Door oefeningen voelde ik me beslissender nadat ik klaar ben met mijn training en toen ik meer een overdenken was, was het vaak mijn go-to-methode om de hoofdruimte te veranderen waarin ik in een constructievere was.
Mijn huidige favoriete manier om oefening te gebruiken om mijn gedachten en vooruitzichten te verbeteren, is om mijn hartslag een paar keer per week nogal 10 minuten te verhogen. Ik doe dit meestal door te rennen.
Ik hef ook twee keer per week vrije gewichten op en dat helpt, maar ik heb ontdekt dat de cardiosessies nog effectiever zijn.
9. Krijg voldoende slaap van goede kwaliteit.
Ik denk dat dit een van de meest verwaarloosde factoren is als het gaat om het behouden van een positieve mindset en niet verloren gaan in negatieve gedachtegewoonten.
Omdat wanneer je niet genoeg hebt geslapen, je kwetsbaarder wordt.
Kwetsbaar voor zorgen en pessimisme. Om niet zo duidelijk te denken als meestal. En om te verdwalen in gedachten die rond en rond in je geest gaan terwijl je over denkt.
Dus laat me een paar van mijn favoriete tips van mijn dagelijkse routine delen die me helpen beter te slapen:
Houd het koel.
In het begin kan het leuk aanvoelen om in een warme slaapkamer te komen. Maar ik heb ontdekt dat ik beter en rustiger slaap met minder enge of negatieve dromen als ik de slaapkamer koel houd.
Houd de oordoppen in de buurt.
Als je, net als ik, gemakkelijk wordt gewekt door geluiden, dan kan een paar eenvoudige oordoppen een levensredder zijn.
Deze goedkope items hebben me geholpen om een goede nachtrust te krijgen en te slapen door snorers, lawaaierige katten en andere verstoringen vaker dan ik me kan herinneren.
Probeer jezelf niet te dwingen om te gaan slapen.
duizendpoot totem
Als je je niet slaperig voelt, stap dan niet in bed en probeer jezelf te dwingen om te gaan slapen.
Dat leidt, tenminste in mijn ervaring, alleen maar tot een uur of langer in mijn bed gooien en in mijn bed draaien.
Een betere oplossing in deze situaties is om een extra 20-30 minuten extra op de bank te eindigen met bijvoorbeeld wat lezen. Dit helpt me om sneller te gaan slapen en uiteindelijk meer slaap te krijgen.
10. Breng meer van uw tijd door in het huidige moment.
Door in het huidige moment in je dagelijkse leven te zijn in plaats van in fouten uit het verleden en levenservaringen of een mogelijke toekomst in je geest, kun je meer en meer van de tijd vervangen die je meestal besteedt aan het overdenken van dingen met gewoon hier in plaats daarvan.
Drie manieren die ik vaak gebruik om opnieuw verbinding te maken met het huidige moment en om mindfulness te oefenen zijn:
Vertraag.
Vertraag hoe je doet wat je nu doet. Beweeg langzamer, praat langzamer of rij langzamer op je fiets. Haal langzaam en diep adem.
Door dit te doen, word je je meer bewust van hoe je je lichaam gebruikt en wat er nu overal om je heen gebeurt.
Zeg tegen jezelf: nu ben ik ...
Ik vertel mezelf dit vaak: nu ben ik X. en X kan mijn tanden poetsen. Een wandeling in het bos maken. Of de afwas doen.
Deze eenvoudige herinnering helpt mijn geest om te stoppen met dwalen en brengt mijn focus terug naar wat er op dit moment gebeurt.
Verstoren en opnieuw verbinden.
Als je het gevoel hebt dat je verdwaalt in overdenken, dan is een van mijn favoriete mindfulness -praktijken om die gedachte te verstoren door - in je geest - dit tegen jezelf te schreeuwen: stop!
Maak vervolgens weer verbinding met het huidige moment door slechts 1-2 minuten te nemen om zich volledig te concentreren op wat er om je heen gebeurt. Neem het allemaal in met al je zintuigen. Voel het, hoor het, ruik het, zie het en voel het op je huid.
11. Breng meer van uw tijd door met mensen die dingen niet overdenken.
Je sociale omgeving is belangrijk om over na te denken als je destructieve denkpatronen wilt breken en op de lange termijn de cyclus van overdenken wilt verlaten.
En dit gaat niet alleen over de mensen en groepen die in het echte leven dicht bij je staan. Maar ook over waar je leest, luister en kijk. De blogs, boeken, forums, films, podcasts en muziek in je leven.
Denk dus aan of er bronnen in je leven zijn - dichtbij of verder weg - die aanmoedigt en de neiging is om meer overdenken in je geest te creëren. En denk na over welke mensen of bronnen het tegenovergestelde effect op u hebben.
Zoek manieren om meer van uw tijd en aandacht te besteden aan de mensen en input die hebben Een positief effect op uw denken en minder op de invloeden die de neiging hebben om uw overdenkende gewoonte te versterken.
12. Let op het probleem (en herinner uzelf de hele dag door)
Zich bewust zijn van je uitdaging is belangrijk om de gewoonte van overdenken te doorbreken.
Maar als je denkt dat je gewoon zult onthouden om te stoppen met overdenken tijdens je normale dag - en in stressvolle situaties zoals een komende datum of sollicitatiegesprek - dan ben je waarschijnlijk gewoon voor de gek.
Tenminste als je op mij lijkt.
Omdat ik hulp nodig had. Het was echter niet moeilijk om het te krijgen. Ik heb zojuist een paar herinneringen gemaakt.
Mijn belangrijkste was een notitie op het whiteboard dat ik op een van mijn muren had op dat moment. Er stond de dingen buitengewoon eenvoudig.
Het zien van dit vele malen tijdens mijn dag hielp me om sneller uit over te klikken en na verloop van tijd deze negatieve gewoonte enorm te minimaliseren.
Twee andere soorten herinneringen die u kunt gebruiken zijn:
Een kleine schriftelijke notitie.
Gebruik gewoon een post-it note of iets dergelijks en schrijf mijn whiteboard-zin op, een vraag als ben ik dit te veel ingewikkeld? Of een andere herinnering die u aanspreekt.
Zet dat briefje waar u het niet kunt vermijden het bijvoorbeeld op uw nachtkastje, uw badkamerspiegel of naast uw computerscherm te zien.
Een herinnering op uw smartphone.
Schrijf een van de bovenstaande zinnen op of een van jullie eigen keuze in een herinnerings -app op je smartphone.
Ik gebruik bijvoorbeeld mijn Android -telefoon en de gratis app met de naam Google Keep om dit te doen.
13. Laat het in het licht.
Praat gewoon met iemand die dicht bij je in de buurt is over de situatie waar je aan denkt.
Gewoon 5-10 minuten luchten als een vriend of familielidlijst kan u helpen om innerlijke druk vrij te maken en dingen zelf uit te zoeken.
Of de andere persoon kan je grondig maken en je weer naar de aarde brengen als je verdwaalt in nachtmerriescenario's. En dan kunnen jullie twee een plan bedenken - of op zijn minst het begin van één - voor hoe je de situatie die je hebt over nagedacht kunt verbeteren.
14. Journal erover.
Als u nu niet iemand kunt vinden om mee te praten over uw probleem, is een goed alternatief om erover te journalen, Zoals onderzocht in deze studie .
Schrijf uw uitdaging, uw angsten en gedachten op in een papieren dagboek of in een document op uw laptop of smartphone.
Als je het uitlaat, kun je op een vergelijkbare manier uiten die je zou doen met een goede vriend. En het zien van het allemaal op papier of op het scherm wordt het gemakkelijker gemaakt om een overzicht van uw situatie te krijgen en manieren te vinden om dingen te verbeteren.
Ik raad ook aan om tip toe te passen
15. Journal over waar u dankbaar voor bent.
Een andere manier om een dagboek te gebruiken om je gedachten op een nuttige en positieve manier te richten, is door wat dankbaarheidsjournalen te doen.
spirituele betekenis aap
Hier is een manier om het aan te pakken. Laat 3-5 minuten 's ochtends of' s avonds op weg en beantwoord vragen die u helpen om uw geest te concentreren op de goede dingen die u in uw leven hebt. Zoals bijvoorbeeld:
Dit geeft je een geweldige start van je dag - of eindigend voordat je naar bed gaat - en het zal je na verloop van tijd helpen om je op natuurlijke wijze te concentreren op de positieve dingen in je leven en minder op de negatieve dingen (of degenen die fout kunnen gaan).
Probeer specifiek te zijn met uw antwoorden om het aantrekkelijker en gemakkelijker te maken - en niet saai of repetitief - om door te gaan met deze praktijk gedurende een langere periode. Schrijf bijvoorbeeld dat je dankbaar bent voor een specifieke grap die je vriend je heeft verteld in plaats van alleen te schrijven dat ze grappig is.
16. Zoom gewoon.
Laat de stress los en kalmeer je geest en lichaam door je volledig te concentreren op je ademhaling.
Sluit je ogen. Adem 2 minuten in met je buik en concentreer je alleen op de lucht die je in- en uitadem. Niets anders.
Dit is een van de meest snelle tips in dit artikel.
17. Stel een tijd in uw dag in om zich te concentreren op oplossingen.
Een ding dat me in de overdenkende val hield, was dat ik geloofde dat als ik veel dacht aan een probleem, ik fouten en pijn kon vermijden en perfecte oplossingen kon bedenken.
Maar op een ongestructureerde manier denken en denken maakte me gewoon angstiger en bezorgd en dus nam ik heel weinig actie. Het hielp niet op de manier waarop ik dacht dat het zou doen.
Dus wanneer ik tegenwoordig een uitdaging begin te overdenken, zeg ik: stop, we gaan niet meer die weg op! Wat we gaan doen, is om morgenochtend 20 minuten te laten gaan om op een gestructureerde manier aan deze uitdaging te werken.
En dan ga ik de volgende ochtend zitten met een pen en papier of mijn laptop en concentreer ik me op deze situatie in mijn leven. Afhankelijk van de uitdaging stel ik mezelf vragen als:
Het maken van een plan om om te gaan met deze situatie in mijn leven en 20 minuten door te brengen en aan probleemoplossing helpt veel meer dan er willekeurig over na te denken gedurende mijn dag en week.
Wanneer ik op zijn minst het begin van een plan heb om ermee om te gaan, stop ik met zoveel zorgen te maken en het grootste deel van mijn overdenken over de situatie verdwijnt gewoon. Omdat ik nu weet wat ik waarschijnlijk kan verwachten en wat ik kan doen om dit deel van mijn leven te verbeteren.
18. Verminder de schermtijd en scrollen.
Als ik mijn telefoon te veel gebruik en te lang verschillende websites en sociale mediakanalen scrol, kan mijn geest gemakkelijk overactief worden.
Als ik veel nieuws lees of bijvoorbeeld te vaak Twitter controleer, is het gemakkelijk om in de angst of ondergang te worden gesleept die vaak wordt gebruikt om meer klikken te krijgen.
En Onderzoek toont Die te veel schermtijd kan iemands geestelijke gezondheid verergeren.
Dus hoe scrol je minder in een dag of week en stop je met je eigen overdenken zo vaak te activeren?
Ik heb ontdekt dat de meest effectieve manier de eenvoudigste is. Houd de telefoon ver weg van jezelf. Doe het aan de andere kant van de kamer - of in een andere kamer - en bewaar het in de stille modus tijdens het werken of eten. Stel het in om geen meldingen te tonen (of zo weinig mogelijk).
Controleer de telefoon vervolgens van tijd tot tijd. Of bewaar het geluid en de meldingen voor alleen telefoontjes en sms -berichten, maar voor al het andere.
19. Stop wat downtime in uw schema.
Als je altijd op bent en geen enkele pauzes neemt, blijft je geest ver in de avond over allerlei dingen en het kan moeilijk zijn om te gaan slapen of een goede nachtrust te krijgen.
Dus het plannen van wat downtime waar je misschien gewoon wat tv kijkt, een videogame speelt, een wandeling maakt of een mysterieroman lezen is essentieel om te voorkomen Het overdenken dat vaak gepaard gaat met dat soort gestresste hoofdruimte ).
Ik plan minstens een uur downtime om iets met mijn vrouw te bekijken of lees aan het einde van de dag een boek om mijn geest te ontspannen en me voor te bereiden om te gaan slapen.
En I also put in several 10-15 minute breaks throughout my workday and about 1 hour for lunch.
Als je een druk leven hebt, negeer dit deel dan niet. Plan één tot een paar uur binnen, net als iets anders gedurende je dag en week om ervoor te zorgen dat je de tijd neemt om op te laden.
20. Ga in de natuur uit.
Er zijn maar weinig dingen zo ontspannend als gewoon in de natuur zijn. Dus maak een wandeling in het bos, maak een wandeling op het strand als je in de buurt van de oceaan woont of in het weekend een dag of twee gaat kamperen of vissen.
Dit kan u helpen om uw hoofdruimte te resetten, stress te verminderen en te vertragen van het tempo van uw dagelijkse leven en een drastische verandering in het landschap te krijgen.
21. Wees vriendelijk en geduldig met jezelf.
Je zult vallen. Hebben tegenslagen. Bereik je misschien misschien niet realistische doelen over overdenken soms.
Dat is oké. Het is normaal. Vooruitgang is alleen een rechte lijn in films en mythen.
Het echte leven is rommeliger. Weet dat. Laat die puinhoop je niet ontmoedigen. Omdat je dan geen vooruitgang boekt naar gezondere gedachtengewoonten.
Een citaat waar ik van hou en dat doet me hieraan denken als het gaat om elke uitdaging in mijn eigen leven is deze van Anne Marie Radmacher:
Moed brult niet altijd. Soms is moed de rustige stem aan het einde van de dag en zegt ik dat ik het morgen opnieuw zal proberen.
22. Zoek professionele hulp.
Als deze tips niet zo goed werken als voor u nodig is, overweeg dan om professionele hulp te vinden van bijvoorbeeld een therapeut of iemand die gespecialiseerd is in psychische aandoeningen.
Eén op één hulp in de loop van de tijd kan zijn wat nodig is om te leren hoe om te gaan met negatieve en angstige gedachten en soms onophoudelijk zorgen te maken op een betere en gezondere manier.
Hier is de volgende stap ...
Nu denk je misschien bij jezelf:
Dit is echt nuttige informatie. Maar wat is de gemakkelijkste manier om dit in de praktijk te brengen en daadwerkelijk een echte verandering te maken met mijn overdenken?.
Nou, ik heb iets voor je:
Een gratis stapsgewijze checklist met de beste en meest nuttige stappen in dit artikel. Sla het op of print het uit zodat u het voor de volgende keer hebt wanneer u vastloopt in overdenken.
Download het nu door hieronder uw e -mail in te voeren.
