Zorgen is morgen niet leeg van zijn verdriet, het leegt vandaag van zijn kracht.
Leo Buscaglia
Zorgen geeft vaak iets kleins een grote schaduw.
Zweeds spreekwoord
Zich zorgen maken.
Het begint met een zeurende gedachte.
Dat creëert nog een paar gedachten.
En voordat je het weet, is er een storm in je geest, waardoor je irrationeel denkt en je mentale en fysieke energie zaft.
mol dierlijke symboliek
Je oude vriend is terug en creëert chaos van binnen.
Ik ben er ook geen onbekende voor en voor de krachtige negatieve effecten die het kan hebben op het leven en het geluk erin.
Maar in het laatste decennium heb ik verschillende gewoonten gevonden die me hebben geholpen mijn zorgen te verminderen en dergelijke gedachten gemakkelijker te verwerken wanneer ze opduiken.
Bonus: Download een gratis stapsgewijze checklist die u laat zien hoe u zich zoveel zorgen kunt maken (het is gemakkelijk om op te slaan als een PDF of af te drukken wanneer u deze tijdens uw dag of week nodig hebt).
Update 2016: Ik heb nu een stapsgewijze cursus van 7 weken gemaakt met de naam Stop STOP VANDAAG. Klik hier voor meer informatie over.
1. De meeste dingen waar je je zorgen over maakt, zijn nooit gebeurd.
Ik hou van dit citaat van Winston Churchill:
Als ik terugkijk op al deze zorgen, herinner ik me het verhaal van de oude man die op zijn sterfbed zei dat hij veel problemen in zijn leven had gehad, waarvan de meeste nooit waren gebeurd.
Ik heb gevonden dat het heel waar is in mijn eigen leven.
Dus als je je zorgen voelt op te duiken, vraag jezelf dan af:
Hoeveel van de dingen waarvan ik vreesde dat er in mijn leven zou gebeuren, gebeurde er echt?
Als je zoiets bent zoals ik, zal het antwoord zijn: heel weinig. En de weinige die daadwerkelijk gebeurden waren meestal niet zo pijnlijk of verschrikkelijk als ik had verwacht.
Zorgen zijn meestal alleen maar monsters die je in je eigen geest bouwt.
Ik vind dat ik mezelf deze vraag regelmatig stelt en mezelf eraan herinnert hoe weinig zorgen die daadwerkelijk tot leven kwamen, gemakkelijker en gemakkelijker om kalm te blijven en een bezorgde gedachte te stoppen voordat het een grote sneeuwbal van negativiteit wordt.
2. Vermijd verdwalen in vage angsten.
Wanneer angsten vaag in je geest aanvoelen, als je duidelijkheid ontbreekt, is het heel gemakkelijk om te verdwalen in overdreven zorgen en rampenscenario's.
Dus vind duidelijkheid in een zorgverlenende situatie door jezelf af te vragen:
Eerlijk en realistisch gezien, wat is het ergste dat zou kunnen gebeuren?
Wanneer ik die vraag heb beantwoord, volg ik het met een beetje tijd door te brengen met het uitzoeken wat ik eraan kan doen als dat vrij onwaarschijnlijk ding gebeurt.
In mijn ervaring is het ergste dat realistisch zou kunnen gebeuren meestal niet zo eng als wat mijn geest zou kunnen goedmaken als het wild wordt met vage angsten.
Een paar minuten doorbrengen aan het vinden van duidelijkheid op deze manier kan je heel veel tijd, energie en lijden besparen.
3. Probeer niet te raden waar iemand aan denkt.
Iemand proberen te lezen, werkt meestal helemaal niet zo goed. In plaats daarvan kan het heel gemakkelijk leiden tot het creëren van een overdreven en zelfs rampzalig scenario in uw gedachten.
wezel geest dier
Kies dus een manier die minder snel leidt tot zorgen en misverstanden.
Communiceer en vraag wat u wilt vragen.
Door dit te doen, zult u openheid in uw relatie bevorderen en het zal waarschijnlijk gelukkiger zijn omdat u veel onnodige conflicten en negativiteit vermijdt.
4. Zeg Stop in een situatie waarin u weet dat u niet recht kunt denken.
Van tijd tot tijd als ik honger heb of wanneer ik in bed lig en op het punt sta om te slapen, kan ik worden mentaal kwetsbaar . En dus kunnen zorgen gemakkelijker in mijn hoofd rondzagen.
In het verleden leidde dit vaak tot vele minuten waar geen plezier.
Tegenwoordig ben ik beter geworden in het snel vangen van dergelijke gedachten en om tegen mezelf te zeggen:
Nee, nee, we gaan hier nu niet over nadenken.
Ik volg dat vervolgens met dit tegen mezelf zeggen:
Ik zal deze situatie of uitgifte denken op een moment dat ik weet dat mijn geest veel beter zal werken.
Zoals wanneer ik heb gegeten. Of in de ochtend wanneer ik mijn slaap heb gekregen.
Er is enige oefening voor nodig om deze consequent en effectief toe te passen, maar het maakt ook een groot verschil in mijn leven.
5. Vergeet niet dat mensen niet aan je denken en wat je doet, zo veel als je misschien denkt.
Ze hebben hun handen vol na te denken over wat andere mensen van hen vinden. En met nadenken over wat het dichtst bij hun hart ligt zoals hun kinderen, huisdieren, een partner of de baan of school.
Dus verdwaal niet in zorgen over wat mensen denken of zeggen als je iets doet. Laat dergelijke gedachten je niet tegenhouden of in het leven in het leven .
6. Trainen.
Weinig dingen werken zo goed en consequent als sporten om innerlijke spanningen vrij te geven en een hoofdruimte te verlaten die extra kwetsbaar is voor zorgen.
Ik vind ook dat sporten - vooral met vrije gewichten - me een gevoel geeft meer beslissend en gefocust .
Dus hoewel sporten me helpt om een sterker lichaam op te bouwen, is mijn belangrijkste motivatie om het te blijven doen voor de prachtige en voorspelbare mentale voordelen.
7. Laat je je zorgen maken in het licht.
Dit is een van mijn favorieten. Omdat het de neiging heeft zo goed te werken.
Door je grote zorgen te maken in het licht en erover te praten met iemand dicht bij je, wordt het een stuk gemakkelijker om de situatie of uitgifte te zien voor wat het werkelijk is.
Gewoon een paar minuten luchten kan een groot verschil maken en na een tijdje kunt u zich afvragen waar u zich in de eerste plaats zo zorgen over maakte.
mus symbool betekenis
Soms hoeft de andere persoon misschien alleen maar te luisteren als je de situatie zelf hardop doorloopt.
Op andere momenten kan het zeer nuttig zijn om de andere persoon u te laten grondig maken en u te helpen een praktischer en nuttiger perspectief te vinden op de situatie die zich bevindt.
Als je op dit moment niemand hebt om mee te praten over de zorgen die in je geest rondstuitert, laat het dan uit door erover te schrijven.
Gewoon je hoofd uit je hoofd halen en met jezelf op papier of in een dagboek op je computer - of zelfs je eigen blog die alleen voor je ogen of anoniem is - kunnen helpen om te kalmeren en duidelijkheid te vinden.
8. Breng meer tijd door in het huidige moment.
Wanneer je te veel tijd besteedt aan het herbeleven van het verleden in je geest, dan is het gemakkelijk om je zorgen over de toekomst te voeden.
rat geest dier betekenis
Wanneer je in de toekomst te veel tijd doorbrengt, is dan ook gemakkelijk om te worden weggevaagd door rampenscenario's.
Dus concentreer je op meer van je tijd en aandacht in het huidige moment.
Twee van mijn favoriete manieren om opnieuw verbinding te maken met wat er nu gebeurt:
9. Refocus op de kleine stap die u kunt zetten om vooruit te gaan.
Om de bezorgde headspace te verplaatsen, vind ik het echt heel, heel nuttig om gewoon te beginnen en actie te ondernemen om te beginnen met het oplossen of verbeteren van waar ik me zorgen over maak.
Dus ik vraag me af:
Wat is een kleine stap die ik nu kan nemen om te beginnen met het verbeteren van deze situatie waarin ik zit?
Dan concentreer ik me op het gewoon nemen van dat Kleine stap voorwaarts . Daarna vind ik nog een kleine stap en neem ik dat ook.
Hier is de volgende stap ...
Nu denk je misschien bij jezelf:
Dit is echt nuttige informatie. Maar wat is de gemakkelijkste manier om dit in de praktijk te brengen en daadwerkelijk een echte verandering te maken met mijn zorgen?
Nou, ik heb iets speciaals voor je ...
Een gratis stapsgewijze checklist die alle stappen in dit artikel bevat ... sla het op of druk het af zodat je het voor de volgende keer hebt wanneer de zorgen weer begint te groeien.
Download het nu door hieronder uw e -mail in te voeren.
Afbeelding aan het begin van het artikel door Amparo Torres O. ( licentie ).
