De tijd om te ontspannen is wanneer je er geen tijd voor hebt.
Sydney J. Harris
Een van de symptomen van een naderende nerveuze afbraak is de overtuiging dat iemands werk vreselijk belangrijk is.
Bertrand Russell
Rust is niet nietsdoen, en soms op het gras onder de bomen op een zomerdag liggen, luisteren naar het gemompel van water of het kijken naar de wolken die over de hemel drijven, is geenszins tijdverspilling.
John Lubbock
Geestresseerd voelen in de huidige samenleving is vrijwel onvermijdelijk.
Maar hoe gestrest je wordt of hoe vaak dit gebeurt, zijn twee dingen waar je een grote invloed op kunt hebben.
Zonder slimme gewoonten voor het omgaan met situaties die stressvol kunnen zijn, kan het leven een stuk lastiger zijn dat het moet zijn. Je voelt je misschien moe voordat de week nauwelijks is begonnen. Wees dagelijks overweldigd. Krijg te vaak maagklachten, hoofdpijn of migraine en beginnen zelfs opgebrand te voelen.
Dus wat kun je eraan doen?
In dit artikel wil ik 33 tips en gewoonten delen die me hebben geholpen om een minder stressvol leven te leiden.
De belangrijkste focus zal liggen op hoe u in de eerste plaats gestrest kunt worden. Maar het artikel bevat ook een hele reeks effectieve gewoonten voor het omgaan met een stressvolle situatie wanneer u er middenin zit.
Ik hoop dat je een paar favorieten zult vinden tussen deze tips en gewoonten die je deze week in je eigen leven kunt gaan gebruiken om de stress te verminderen en een veel lichter en meer ontspannend leven te leiden.
Om meer wekelijkse tips te krijgen die u helpen om een minder gestrest en negatief leven te leiden, neemt u deel aan de gratis nieuwsbrief.
1. Eén ding tegelijk.
Je zult je beter en minder gestrest voelen als je maar één ding tegelijk doet. Het maakt niet uit of het aan het werk is, op school of in uw privéleven. Dit zal het gemakkelijker maken om te focussen en meteen een hogere kwaliteit te doen. In plaats van meerdere keren terug te moeten gaan en te polijsten en te herschikken om het gewenste resultaat te krijgen.
Als je tijdens je dag een paar dingen moet multitasken, vertel daar dan wat tijd voor. Single-task gedurende het grootste deel van je dag, maar vertoont bijvoorbeeld een uur 's middags om al die multi-tasking dingen in één grote slag te doen.
2. Schrijf alles op.
Als je geheugen zoiets als de mijne is, lijkt het misschien een beetje als een lekkende emmer. Dus schrijf alles op. Uw ideeën, taken en dingen die u gewoon moet onthouden.
Dan hoef je je geen zorgen te maken over vergeten. En je zult je geest vrijmaken voor het focussen op andere dingen dan het onthouden.
3. Houd uw dagelijkse takenlijst erg kort.
10 jaar geleden heb ik nooit een takenlijst gebruikt. Ik heb heel weinig gedaan. Toen begon ik een te overbelaste takenlijst te gebruiken. Ik kreeg meer gedaan, maar ik was gestrest en voelde me vaak overweldigd. Vandaag gebruik ik een zeer korte dagelijkse lijst met alleen de 1-3 belangrijkste taken. Het werkt echt goed.
4. Maak geen bergen uit Molehills.
Een van de beste manieren om je dag en het leven gemakkelijker, lichter en minder stressvol te maken, is om geen bergen uit molshienden te bouwen. Om geen extra drama te creëren, over te denken of een probleem te creëren uit iets dat niet veel uitmaakt. Of gewoon uit de lucht.
Dus hoe kun je omgaan met deze slechte gewoonte?
Nou, wanneer een groot probleem in mijn gedachten begint op te bouwen, zeg ik voor het eerst zoiets als: Wacht even ...
Dit helpt me om te pauzeren en ontvankelijker te worden om mijn denklijn te veranderen. Dan vraag ik me af:
Zal dit over 5 jaar over 5 jaar zijn? Of zelfs over 5 weken vanaf nu?
Die twee stappen hebben me geholpen om in mijn leven veel minder bergen te bouwen.
5. Besteed 80% van uw tijd aan het concentreren op een oplossing.
En slechts 20% van uw tijd om te wonen op uw niet-Molehill-probleem of probleem. In plaats van een gemeenschappelijk pad te nemen en het andersom te doen. Je zult een veel meer actief leven leiden en Voel je minder pessimistisch, twijfelachtig en machteloos Als je dat doet.
6. Vraag in plaats van te raden.
Het lezen van geesten is erg moeilijk. Misverstanden zullen er in overvloed zijn als u het probeert te doen. Dus communiceer in plaats daarvan. Je hebt veel minder onnodige conflicten, negativiteit en verspilt minder van de tijd van je en andere mensen.
7. Pak uw tas in voordat u gaat slapen.
Een eenvoudige maar één die je 's ochtends veel stress kan besparen. Neem 5 minuten voordat je naar bed gaat om dit te doen en je zult ook minder snel iets belangrijks vergeten zoals je schoolboek, portemonnee of telefoon.
8. Balans volledig gefocust werk met volledige rust.
Ik werk meestal 45 minuten. Dan neem ik een pauze van 15 minuten verwijderd van de computer. Ik eet een snack, maak een korte wandeling of bekijk misschien een halve aflevering van een van mijn favoriete tv-serie. Dit helpt me om te ontspannen en om stress overdag op te bouwen te voorkomen.
9. Stel duidelijke grenzen in voor uw dag.
Dit is erg belangrijk, althans voor mij.
Ik moet een goede balans hebben tussen werk en rust. Dus ik werk niet voor 8 uur 's ochtends of na 7 uur' s avonds.
10. Koppel het weekend los.
Het is ook heel nuttig om een goed evenwicht te vinden tussen werk en rust vanuit een wekelijks perspectief. Ik doe dat door weg te blijven van mijn werk en offline te blijven - behalve één e -mailcontrole - tijdens het weekend. Ik raad ten zeerste aan het uit te proberen.
Als u een mobiele telefoon voor werk heeft, laat deze dan bij uw werk. Of plaats het op zijn minst in de stille modus, controleer het eenmaal om de 24 uur en bel alleen terug als het iets belangrijks is. Laat het anders tot maandag wachten.
Deze strikte limieten tussen elk uur, dagelijks en wekelijks werk is een enorme hulp voor mij om de grijze zone te vermijden.
Wanneer je in de grijze zone bent, denk je in feite en maak je je zorgen over werk als je thuis bent of een vrije dag hebt. Of je denkt aan je privéleven en uitdagingen daar terwijl je aan het werk bent.
Vermijd de grijze zone. Het zuigt het leven uit je en kan je zo gestrest laten dat het moeilijk wordt om te focussen of zelfs om een goede nachtrust te krijgen.
11. Zorg ervoor dat u de tijd neemt om te doen wat u graag doet.
Leer om het benodigde gedaan sneller te krijgen en niet te verdwalen in HAVE-TOS. Geef prioriteit aan wat echt belangrijk voor u is en zorg voor tijd tijdens uw weekend of avonden om te doen wat u graag doet.
Misschien is het voetballen met je kinderen, schilderen, schrijven, foto's maken of lezen. Wat je ook leuk vindt om te doen, zorg ervoor dat je er regelmatig wat tijd voor in je schema gaat. Omdat weinig dingen stress zullen verlichten en je bekrachtigen als een activiteit die je graag doet.
12. Afgevaardigde.
Je hoeft niet alles zelf te doen. U hoeft niet te regelen of micromanage. Indien mogelijk afgevaardigd en laat iemand anders die taak of project krijgen om te doen.
13. elimineren.
Moet je zelfs alles doen wat op je schema staat? Welke dingen zou je helemaal kunnen stoppen met doen zonder of heel kleine gevolgen?
Welke dingen zijn je hart misschien niet zoals het vroeger was?
Zou je nee kunnen zeggen tegen een of enkele van die dingen om meer tijd en energie te hebben voor wat belangrijk is in zowel je professionele als privéleven?
Evalueer opnieuw wat u meestal op een dag of week doet en kijk of er iets is dat u wilt stoppen met doen.
14. Wees 10 minuten te vroeg.
Deze heeft mijn reizen getransformeerd van stressvolle situaties naar ontspannende stukken tijd in mijn dag.
15. Blijf op koers door jezelf elke dag vragen te stellen.
Een goede manier om duidelijkheid te vinden, aan Stop met lui te zijn En om elke dag daadwerkelijk te doen wat belangrijk is om uzelf regelmatig vragen te stellen.
Vragen als: Wat is het belangrijkste dat ik nu kan doen?
En: Brengt dit me dichter bij mijn doel?
Als je wilt, schrijf dan een van de vragen op een post-it-notitie en zet het waar je het elke dag zult zien. Het is heel gemakkelijk om te vergeten jezelf de vraag anders te stellen.
16. Laat uw lunch een langzame tijd zijn om te ontspannen.
Wolfs niet in 7 minuten plat door je lunch. Dat zal alleen maar de stress opleveren die je meeneemt vanaf de eerste paar uur werk.
Laat in plaats daarvan uw lunch een tijd van ontspanning zijn. Eet langzaam en concentreer je op de geur, textuur en smaak van het voedsel. Leg de vork en het mes neer tussen beten om dat gemakkelijker te maken.
Ik heb gevonden dat dit een geweldige manier is om middag te ontspannen. En om de beste ervaring te krijgen uit de manier waarop u eet.
17. Houd een zeer eenvoudige werkruimte.
De mijne is bijvoorbeeld een eenvoudige en kleine zwarte bureau met mijn laptop erop. Een paar bloemen. En een glas water. Deze eenvoud maakt het gemakkelijker voor mij om me te concentreren op wat er echt toe doet als ik op een ontspannen en niet -uitgekeerde manier op mijn website en kleine bedrijven werk.
18. Bouw een zone van weinig afleidingen voor uw werkuren.
Een eenvoudige werkruimte maakt het gemakkelijker om zich te concentreren. Ik vind het ook nuttig om instant messaging -programma's offline te houden en mijn smartphone in een andere kamer en in stille modus te houden. En om mijn browser alleen te gebruiken als ik moet.
Door dit te doen, ben ik minder afgeleid, het is gemakkelijker om duidelijk te denken en ik voel me minder gestrest.
19. Doe met iets dat je gestrest of stoort.
Een onafgemaakte taak die in je achterhoofd rondvalt, kan nogal wat stress en negativiteit binnen veroorzaken. Dus als je weet dat je er een hebt, vraag jezelf dan af:
Wat is een klein ding dat ik vandaag kan doen om deze taak te laten doen?
Neem dan die eerste stap en zet jezelf in beweging om af te maken.
20. Als het niet wordt gedaan, is er morgen ook een dag.
Soms interfereert het leven of heb je een slechte dag. En je krijgt niet gedaan waar je op had gepland of had gehoopt.
De beste manier - in mijn ervaring - om hiermee om te gaan, is door jezelf gewoon en vriendelijk te vertellen dat er morgen ook een dag zal zijn en dat je het dan kunt doen.
Jezelf in elkaar slaan of boos worden, zal alleen stress toevoegen die de energie zal zuigen, zelfvertrouwen En motivatie uit je. En het leven is daar te kort voor.
21. Alles op zijn plaats.
Wanneer dingen hun eigen huis hebben waar je ze altijd terug plaatst, zullen ze een stuk gemakkelijker te vinden zijn en je werkruimte en huis zullen in betere volgorde zijn. Dit zal het aantal stressvolle tijden aanzienlijk verminderen wanneer u geen belangrijk rapport of uw autosleutels kunt vinden als u de deur uit gaat.
22. Controleer uw e -mail enz. Slechts eenmaal en zo laat in de werkdag.
Ik controleer en verwerk mijn e -mail, sociale media -accounts en verschillende statistieken voor mijn website tijdens het laatste uur van mijn werkdag.
Door dit te doen, bewaar ik de stress dat het mij kan veroorzaken en de nieuwe taken die het kan produceren totdat ik al verschillende van mijn meest energieke uren heb ingediend bij het uitvoeren van mijn belangrijkste taken.
23. Beperk uw dagelijkse informatie -inname.
Neem elke maand een paar minuten om af te melden voor nieuwsbrieven, blogs, podcasts enz. Waar je niet veel meer uit haalt of zelden zelfs naar luister of leest.
Dit maakt het gemakkelijker om je te concentreren op wat echt belangrijk voor je is, om meer van je tijd te besteden aan het ondernemen van actie en om niet vast te zitten in informatie -overbelasting en analyse van verlamming.
24. Luister naar jezelf.
Wanneer u zich leeg begint te voelen, meer prikkelbare en creativiteitsplummets, blijf dan niet alleen recht in de bakstenen muur gaan. Luister naar jezelf en je lichaam. Plan meer tijd om voor jezelf te zorgen.
Breng gewoon de avond in bed door met het kijken naar je favoriete films. Of ga wandelen of ren in het bos. Niemand zal je belonen voor het tegenkomen van die muur of zelfs opgebrand worden. Wees aardig voor jezelf en geef prioriteit aan je gezondheid.
25. Wees hier.
Als je te veel tijd in je hoofd doorbrengt, herleeft het verleden of het voorstelt van de toekomst, dan is dat gemakkelijk om je zorgen te maken . Angstig. Gestrest. Kies ervoor om meer van uw dag en tijd door te brengen in het huidige moment.
Een eenvoudige manier om opnieuw verbinding te maken met het nu als je verdwaalt in het verleden of de toekomst, is door een minuut of twee gewoon volledig naar buiten te focussen. Ga zitten of sta stil en neem op dit moment alles wat er om je heen gebeurt. Zie het. Hoor het. Ruik het. Voel de zon, de regen of je zachte trui op je huid.
26. Stop met proberen dingen perfect te doen.
Ga in plaats daarvan goed genoeg en als je daar bent, ben je klaar. En kan doorgaan naar de volgende taak of project. Stel deze meer menselijke balk in om succes te meten door niet alleen dingen af te maken, maar ook op te heffen en dan te behouden Uw zelfrespect op een gezond niveau .
Omdat wanneer je jezelf aan een perfecte standaard meet, het vrijwel onmogelijk is om je zelfrespect omhoog te houden en je meer dan eens goed over jezelf te voelen.
27. Vraag om hulp.
Je hoeft het niet altijd alleen te doen. Je kunt je vriend, ouders of partner of zelfs iemand die je niet zo goed kent, vragen voor een helpende hand. Je krijgt het misschien niet altijd, maar je zult misschien verbaasd zijn hoe behulpzaam en vriendelijke mensen kunnen zijn als je het gewoon vraagt.
En later wanneer ze vragen, kunt u de vriendelijkheid retourneren.
28. Praat het met iemand uit.
Dit kan een grote opluchting en ventilatieopening zijn wanneer u zich in een gestresste situatie bevindt. Laat uw stress en het probleem dat het uit het licht komt en laat iemand dicht bij u het ook zien.
Alleen al loslaten kan je vaak helpen om de stress behoorlijk wat te verminderen en als je het hardop zegt, wordt het ook gemakkelijker om te zien of je een berg maakt van een molshill.
De andere persoon kan je ook helpen om jezelf te aarden wanneer dat nodig is en samen kunnen jullie twee mogelijk uitzoeken wat ze aan de situatie moeten doen. Of in ieder geval hoe je aan de slag kunt met het verbeteren ervan.
29. Zoom uit.
Een ding dat me helpt als ik soms in het slachtoffer word, denk ik als ik gestrest ben, is door op te zoomen op mijn enge perspectief door mezelf deze vraag te stellen:
Is er iemand op de planeet die het nu slechter heeft dan ik?
30. Vertragen.
Als je je lichaam vertraagt, dan in mijn ervaring Je gedachten zullen opnieuw duidelijker worden En slower too. So sometimes when I am stressed En am trying to do everything quickly then I force myself to slow down. I move slower. I eat slower. I talk En walk slower.
Het kan de eerste minuut of zo ongemakkelijk zijn, maar na een zeer korte terwijl mijn geest stopt met racen en de stress begint weg te smelten en wordt vervangen door een beetje meer innerlijke kalmte.
31. Zeg tegen jezelf: zorg gewoon voor vandaag.
Focus daar alleen op. Vergeet al die tomorrows. En over al je gisteren. Ga klein, beperk je focus enorm en zorg gewoon voor vandaag. Dan kun je morgen zorgen als het komt.
Deze is erg nuttig als je je overweldigd voelt.
32. Adem gewoon.
dierentotem stinkdier
Laat de stress los, kalmeer je geest en lichaam naar beneden en maak opnieuw verbinding met het huidige moment door je volledig te concentreren op je ademhaling. Adem slechts 1-2 minuten met je buik en concentreer je alleen op de lucht die je in- en uit ademt.
33. Wees slim over de drie fundamentals van energie.
Wat zijn deze drie basisprincipes? Voldoende slaap krijgen, gezond eten en een paar keer per week sporten.
Ik weet het, deze dingen zijn heel duidelijk. Maar wanneer u deze drie gebieden in de praktijk op een goede manier beheert, maakt dat een enorm verschil voor uw humeur, energie, vooruitzichten van het leven en hoe goed u met stress aankan.
