Onze twijfels zijn verraders en laten ons het goede verliezen dat we vaak kunnen winnen, door te vrezen om te proberen.
William Shakespeare
Zelftwijfel kan een verontrustende en overtuigende stem zijn die je tegenhoudt.
Het weerhoudt je weer om je kansen te grijpen.
Het maakt aan de slag of het afmaken van dingen moeilijker dan ze moeten zijn.
Natuurlijk kan het soms nuttig zijn, omdat het u helpt om nuchter je huidige beperkingen te zien of gewoon een halfbakken of slecht idee te herkennen. Maar meestal houden die negatieve gedachten je tegen in het leven en uit veel van de goede dingen en goede tijden erin.
Dus hoe kun je daar omheen komen, hoe kun je die tijden van zelftwijfel overwinnen, zodat je weer verder kunt gaan?
In dit artikel onderzoek ik 13 tips en gewoonten die me hebben geholpen om die destructieve innerlijke stem te verminderen.
Bonus: Download een gratis stapsgewijze checklist die u laat zien hoe u zelftwijfel kunt overwinnen (het is gemakkelijk om op te slaan als een PDF of af te drukken wanneer u deze tijdens uw dag of week nodig hebt).
1. Zeg stop.
Ten eerste, wanneer je innerlijke twijfels borrelen, wees snel.
Laat ze niet uit de hand lopen of groeien van een fluistering naar een stroom van ontmoedigende zinnen waardoor je twijfelt aan je eigen vaardigheden en kronkel kleine mislukkingen in groten. Praat in plaats daarvan terug naar dat twijfelachtige deel van jezelf.
In gedachten, zeg of schreeuw zoiets als: nee, nee, nee, we gaan niet meer die weg in.
Door dit te doen, kunt u het denkpatroon verstoren en die innerlijke criticus ervan weerhouden het over te nemen.
2. Kijk naar het verleden en spoel jezelf over in de herinneringen.
Wees echt met jezelf en stel jezelf deze belangrijke vraag:
Hoe vaak toen ik aan mezelf twijfelde of vreesde dat er iets zou gebeuren, kwam dat negatieve ding in werkelijkheid nadat ik nog steeds actie had ondernomen?
Het antwoord voor mij - en waarschijnlijk ook voor jou - is helemaal niet vaak.
Zelfstoftjes zijn meestal alleen maar monsters in je hoofd die je geest kan gebruiken om te voorkomen dat je wijzigingen aanbrengt en je binnen de comfortzone te houden.
Als je naar je ervaringen uit het verleden kijkt en kijkt hoe goed de dingen vele malen zijn verdwenen ondanks die zelf-twijfels, wordt het gemakkelijker om ze los te laten of te negeren, om faalangst te verminderen en je te concentreren op de meest waarschijnlijke positieve uitkomst en actie te ondernemen.
3. Praat er met iemand over.
Wanneer u uw gedachten aan de binnenkant houdt, kunnen ze vervormd, overdreven worden en niet erg in overeenstemming met de realiteit of redelijke verwachtingen.
Dit is heel waar als het gaat om gedachten en gevoelens van zelftwijfel.
Dus laat ze in het licht. Praat met iemand die dicht bij je in de buurt is van een goede vriend over je zelftwijfels.
Gewoon laten en ze hardop laten zeggen, kan u vaak helpen te horen hoe overdreven deze gedachten zijn geworden.
En door te praten over die twijfels met iemand die ondersteunend is, kunt u een verandering in perspectief krijgen.
geit symboliek spiritueel
4. Blijf niet vastlopen in de vergelijkingsval.
Als je jezelf al te vaak vergelijkt met andere mensen, met hun successen en vooral met de hooglichtwanden die vrienden, familieleden of beroemdheden delen op sociale media, dan kan zelftwijfel-vooral in de vorm van het bedriegingssyndroom-snel kruipen.
De beste manier om dingen aan te gaan, is in plaats daarvan om jezelf met jezelf te vergelijken. Om te zien hoe ver je bent gekomen. Om te zien wat je hebt overwonnen.
En om te zien hoe je doorgaat, geslaagd en gekweekt als een mens.
5. Begin met het bijhouden van een dagboek.
Een dagboek bijhouden kan om vele redenen een nuttige gewoonte zijn. Als het gaat om zelf-twijfels kan het u helpen om:
Houd een realistisch verslag van je leven bij.
schorre symboliek
En help je om de positieve dingen te onthouden, de successen die je hebt gehad en hoe je obstakels hebt overwonnen als je gevoelig bent voor het onthouden van dingen met een negatieve inslag en het te veel focussen op fouten uit het verleden.
Krijg gemakkelijker duidelijkheid.
Het is vaak gemakkelijker om angsten en twijfels te verlichten en duidelijkheid te verkrijgen als u een probleem op papier of in een computerdocument hebt ingesteld in plaats van als u probeert alles in uw gedachten te doorlopen.
Door lijsten met voor- en nadelen te maken, door je gedachten en emoties en soortgelijke gebeurtenissen uit het verleden te gaan en door verschillende perspectieven op het probleem op te schrijven, wordt het gemakkelijker om oplossingen te vinden en je uitdaging op een duidelijkere en nuchtere manier te zien.
6. Onthoud: mensen geven niet zoveel om wat u doet of zegt.
Als je je zorgen maakt en het moeilijk hebt met wat anderen misschien denken of zeggen als je iets doet, kan je niveau van zelftwijfel snel toenemen en raakt je vast te zitten in inactiviteit en in angst.
Als dat gebeurt, is een goed idee om jezelf eraan te herinneren dat de waarheid is dat mensen niet echt zoveel geven om wat je doet of niet.
Ze hebben hun handen vol met het nadenken over zichzelf, hun kinderen en huisdieren, banen en aankomende sportwedstrijden en met zich zorgen te maken over wat mensen van hen denken.
7. Wat iemand zei of deed, gaat misschien niet over jou (of over wat je denkt dat het is).
Wanneer iemand je bekritiseert, is het gemakkelijk om jezelf te twijfelen.
Wanneer iemand je afwijst en je na die eerste niet een tweede date krijgt waarvan je denkt dat het behoorlijk goed is gegaan, dan is het niet zo vreemd om op jezelf te komen.
Maar wat als wat hij of zij zei of deed, helemaal niet over jou gaat?
Misschien heeft uw collega die verbaal uithaalde bij u een slechte dag, maand of huwelijk.
En je hebt die tweede date misschien niet gekregen omdat de moeder van de andere persoon ziek werd en hij zich daarop moest concentreren of omdat hij opnieuw contact maakte met zijn ex-vriendin en hun relatie nog een kans wilde geven.
Je weet niet alles wat er gaande is in het leven van een ander. En de wereld draait niet om je heen.
Dus wees voorzichtig, zodat u zonder enige reden geen schuld en twijfel opbouwt en twijfelt.
8. Krijg een boost van optimisme.
Laat het enthousiasme, de motivatie en constructieve optimisme van iemand anders naar u overstromen.
Breng 20 minuten door met een audioboek, een podcast of een boek dat je dat geeft. Tim Ferriss ’podcast heeft me hier recentelijk geholpen en ik heb door de jaren heen vaak naar audioboeken van Brian Tracy geluisterd om deze boost te krijgen.
Deze snelle sessie van 20 minuten kan je enorm helpen om je ongezonde zelftwijfel naar optimisme te verschuiven, in meer positieve zelfpraat en constructief denken over je uitdaging.
9. Zie een tegenslag als tijdelijk.
Wanneer je een tegenslag hebt, kun je dingen door een negatieve en donkere lens gaan zien. Misschien zie je deze huidige tegenslag als iets dat gewoon je nieuwe normaal zal zijn.
Deze manier om naar dingen te kijken, kan je in de val lokken dat het geen zin heeft om actie te blijven ondernemen en je geestelijke gezondheid te ondermijnen.
Dus in plaats daarvan:
Onthoud: u bent geen mislukking alleen omdat u faalde.
Tegenslagen gebeuren met alle succesvolle mensen en met iedereen die risico's nemen. Het is gewoon een onderdeel van het leven van het leven volledig.
Soms gaat het goed en soms niet. Dus maak geen mislukking in dit enorme ding of in je identiteit.
Vraag jezelf af: wat is één ding dat ik van deze tegenslag kan leren?
Gebruik de fout of falen in uw voordeel en om opnieuw op slimmere manier verder te gaan.
10. Verschaar uw vaardigheden.
Als u bijvoorbeeld vaak zelftwijfel en een gebrek aan vertrouwen krijgt voor een presentatie op school of op het werk, scherpt u uw presentatievaardigheden.
Lees er een paar boeken over en oefen thuis voor een spiegel of voor een vriend. Of sluit je aan bij Toastmasters om de ervaring of kennis te krijgen die je nodig hebt.
Dan zul je je zelfverzekerder, competenter en ontspannen voelen in zulke uitdagende situaties.
schildpad spirituele betekenis
11. Sla jezelf er niet over in elkaar.
Een gebruikelijke manier om zelftwijfel aan te pakken is om boos te worden op jezelf en je gebrek aan beweging. Om te proberen jezelf in elkaar te slaan als een manier om jezelf vooruit te helpen.
Dat helpt-in mijn ervaring-niet zoveel (het versterkt meestal gewoon het lage zelfbeeld).
Ik heb ontdekt dat vriendelijk en constructief zijn als je zelftwijfel een betere keuze is. Dus ik gebruik vriendelijke en begripvolle woorden tegenover mezelf, maar ik vraag me ook af:
Wat is een heel kleine stap die ik kan zetten om vooruit te gaan in deze situatie?
Dan neem ik die zeer kleine stap en begin ik stap voor stap te zetten naar waar ik wil.
12. Vier die kleine stap en win.
Wanneer je een kleine stap vooruit hebt gezet - bijvoorbeeld je eigen website instellen of weggingen voor de eerste 5 minuten durende run in maanden of jaren - en je bent er klaar mee, dan heb je een overwinning.
Het is misschien een kleine, maar het is nog steeds een overwinning. Dus vier het.
Heb een smakelijke snack of je favoriete eten voor het avondeten, breng wat tijd door aan je favoriete hobby of koop jezelf iets dat je nu al een tijdje wilde hebben.
Dit zal uw motivatie vernieuwen en opladen en het ondernemen van actie spannender en leuker maken. En dat zal zelftwijfels opzij duwen, zodat je kunt blijven bewegen en meer kleine en grotere overwinningen kunt behalen.
13. Onthoud: u kunt onderweg cursuscorrigeren.
Proberen om elke beweging te plannen die je zult maken op een reis naar een doel of droom kan aftappen en leiden tot behoorlijk wat zelftwijfel.
En het werkt meestal toch niet zo goed, omdat de best gelegde plannen vaak een beetje uit elkaar beginnen te vallen of wat verandering nodig hebben wanneer ze worden geconfronteerd met de realiteit en het huidige moment.
Dus doe een beetje ruwe planning en begin dan je reis.
En vergeet niet dat je altijd cursus kunt corrigeren op weg naar wat je wilt. Empowered door de nieuwe kennis, ervaring en feedback die u krijgt als u op dat pad blijft.
Hier is de volgende stap ...
Nu denk je misschien bij jezelf:
Dit is echt nuttige informatie. Maar wat is de gemakkelijkste manier om dit in de praktijk te brengen en een einde te maken aan de zelftwijfel meteen als het opduikt?
Nou, ik heb iets speciaals voor je ...
Een gratis stapsgewijze checklist die alle stappen in dit artikel bevat ... Sla het op of druk het af zodat je het hebt voor je dagelijkse leven en voor de volgende keer wanneer zelftoetsen beginnen te groeien.
Download het nu door hieronder uw e -mail in te voeren.
