We zijn er allemaal geweest.
Je bent in de wachtkamer. Of gewoon ergens wachten. Binnenkort zal het beginnen.
Je been trilt nerveus. Je kunt niet echt zo goed horen wat iemand naast je zegt.
spirituele betekenis van een worm
Je gedachten zijn een grote door elkaar gekoppelde onsamenhangende puinhoop.
Misschien heb je een grote test op school of een belangrijke ontmoeting/werkinterview. Misschien hebt u een ongemakkelijke afspraak met uw arts of tandarts.
Wat het ook is, het maakt je je bezorgd en angstig.
Waar ik het hier over heb, zijn geen angstaanvallen of zoiets serieus. Ik weet heel weinig over dergelijke problemen en mogelijke oplossingen.
Maar de volgende 8 tips hebben me geholpen om de lagere en middelgrote niveaus van angst aan te pakken en zorgen te maken dat de meesten van ons van tijd tot tijd ervaren.
1. Neem 30 buikbevoedingen.
Eigenlijk heb ik ontdekt dat stress of angst van 10-15 buikbeveren zal verdwijnen en je zult je veel rustiger voelen. Maar misschien wilt u 30 nemen om aan de veilige kant te zijn.
emu-symboliek
Deze eenvoudige oefening werkt opmerkelijk goed wanneer je negatieve emoties zoals angst of woede voelt die je naar beneden probeert te slepen. Bekijk dit korte artikel voor praktische instructies over buikadhaling.
2. Krijg goede kennis.
Angst komt vaak van onzekerheid. Kennis blaast onzekerheid weg en vervangt deze door meer zekerheid en een duidelijker beeld van wat te verwachten is. En wanneer u wat informatie opgraven, is het probleem vaak niet zo slecht als u zich had voorgesteld.
Dus, vraag iemand die is geweest waar je bent hoe het is, wat ze deden en wat te verwachten is. Lees erover in boeken of tijdschriften. Onderzoek en google het.
3. Direct uw geest om.
Je hoeft niet altijd aan je problemen te denken en meer angst te creëren. Als het slecht voelt, leid je geest om.
- Bekijk een paar afleveringen van een uitstekende sit-com zoals The Simpsons of Seinfeld.
- Heb een geweldig gesprek of avondje uit.
- Ga naar de sportschool en concentreer je echt op de training.
Als je klaar bent, zullen je gevoelens waarschijnlijk positiever zijn. Als er iets is dat je kunt doen aan wat je angst nu veroorzaakt, ben je in een veel betere positie om er iets aan te doen dan toen jullie allemaal in die negatieve gevoelens waren gewikkeld.
4. Vergeet niet te eten.
Het meest voor de hand liggende advies van dit artikel. Maar ik weet dat als ik niet eet als mijn lichaam dat moet, mijn bloedsuiker daalt en ik gemakkelijker geïrriteerd, nerveus of angstig word. Wanneer uw lichaam energie nodig heeft, voedt u het.
Als je negatieve emoties zonder veel reden in je dag beginnen op te duiken, kan dit gewoon betekenen dat je iets moet eten.
5. Vraag jezelf af: is dit nuttig?
Ik stop vaak en vraag mezelf af of een trein van gedachten die ik heb nuttig is. Ik heb gevonden dat het behoorlijk nuttig is om een einde te maken aan negatieve gedachten en negatieve gedachte -spiralen (wanneer je meer en meer negatief wordt gedurende enkele minuten terwijl je denkt aan die grote ontmoeting die eraan komt).
Als ik mezelf deze vraag stel en besef dat mijn huidige gedachten helemaal niet zo nuttig zijn, wordt het gemakkelijker om ze gewoon los te laten.
6. Observeer het gevoel.
baardagaam spirituele betekenis
Soms kan het angstige gevoel vrij intens en plakkerig zijn. Het is moeilijk om er vanaf te komen.
Een goede manier, in mijn ervaring, om zo'n gevoel los te laten, is zich eraan over te geven.
Als je deze blog al een tijdje hebt gelezen, weet ik zeker dat je eerder over deze methode hebt gehoord. Maar de reden dat ik het blijf noemen, is omdat het eenvoudig en effectiever is dan je in het begin zou verwachten. Hier is wat je doet:
Als je een negatief gevoel voelt, accepteer dan dat gevoel. Probeer het niet te bestrijden of om het buiten te houden (zoals velen van ons het hele leven hebben geleerd).
Zeg er ja tegen.
Geef zich over en laat het binnen.
het zien van een specht betekent
Observeer het gevoel in je geest en lichaam zonder het te labelen of te beoordelen. Als je het binnenlaat - voor mij lijkt het gevoel zich dan vaak fysiek in het midden van mijn borst te vinden - en observeer het gewoon voor een minuut of twee, er gebeurt iets geweldigs.
Het gevoel verdwijnt gewoon. En je geest zal stoppen met het stoppen van nieuwe energie in het probleem.
7. Blijf in het heden.
Angst is soms een angst voor de toekomst. Een manier om de angst op een meer langdurige niveau te verminderen, is om niet meer aan de toekomst te denken dan nodig.
Blijf in plaats daarvan zoveel mogelijk in het heden.
Dit is niet zo eenvoudig als u gebruikt bent om veel tijd te besteden aan het denken/zorgen maken over het verleden of zich de toekomst voorstelt.
Dus je moet eraan werken, net als wanneer je een nieuwe sport of instrument probeert te leren.
totem bidsprinkhaan
U kunt beginnen met alleen aandacht te schenken aan wat er nu gebeurt. Focus gewoon op de scène en de geluiden recht voor je. Denk niet aan de rapporten die je hebt voltooid vóór 5, de vergadering morgen en wat je wilt voor het avondeten.
Let gewoon op het huidige moment en voor een paar ogenblikken niets anders.
Maak er een gewoonte van en probeer de tijd die je in het huidige moment kunt doorbrengen uit te breiden voordat je gedachten weer wegdrijven. Je kunt ook kijken naar een vorm van meditatie om je verbinding met het nu te versterken.
8. Vind goede manieren om te ontspannen en om te gaan met stress.
Een goede plek om mee te beginnen is dat met dit artikel , het bevat 33 tips die u kunnen helpen met de stress.
