Een van de meest voorkomende uitdagingen waarover mensen me e-mailen, is een laag zelfbeeld.
aardeekhoorn geestdier
En hoe u uw eigenwaarde kunt verbeteren om een persoon met een hoog zelfbeeld te worden.
Dus deze week wil ik 15 eenvoudige gewoonten delen die me hebben geholpen om mijn zelfrespect te verbeteren en een veel positiever zelfbeeld te creëren (en het te ondersteunen, zelfs als de tijden moeilijk zijn).
Waarom is het nu zo belangrijk om een hoog zelfbeeld te bouwen en te behouden?
Het leven wordt eenvoudiger.
Als je van jezelf houdt - of op zijn minst een stuk beter leuk vindt - dan zul je stoppen met het creëren van zoveel problemen in je leven en je vergroot uitdagingen minder.
Je zult een stuk minder geneigd zijn om een berg te maken uit een moolhill.
Je zult jezelf niet zo vaak in elkaar slaan als je een tegenslag hebt, wanneer je een fout maakt of wanneer iets dat je hebt gemaakt niet absoluut perfect is geworden.
Je zult minder saboteren, want als je je zelfrespect verhoogt, zul je je meer en meer waardig voelen om goede en geweldige dingen in je leven te hebben.
En die waardigheid leidt ook tot meer gemotiveerd om te gaan na wat je diep van binnen wilt en minder zelftoetsen te hebben.
Je zult meer gecentreerd en stabiel zijn.
Dit is natuurlijk extra nuttig als dingen niet gaan zoals gepland of je gewoon een ruwe patch in je leven tegenkomt (zoals we allemaal van tijd tot tijd doen).
Maar het is ook nuttig in het dagelijks leven, omdat je mening over jezelf omhoog gaat, zul je veel minder afhankelijk zijn van de validatie en aandacht van anderen om je goed te voelen over jezelf.
En dus word je minder behoeftig en wordt je innerlijke leven minder een emotionele achtbaan.
Je zult aantrekkelijker zijn (in elke vorm van relatie).
Zoals ik hierboven al zei, zul je met een verbeterd zelfrespect minder behoeftig en stabieler zijn.
Bij jou zijn zal ook eenvoudiger zijn omdat je minder drama, argumenten en gevechten maakt op basis van niets of heel weinig.
En dat zijn dingen die iemand aantrekkelijker maken in elke vorm van relatie. Het maakt niet uit of het aan het werk is, als vriend of romantisch.
Je zult gelukkiger zijn in je reguliere, dagelijkse leven.
En niet alleen als er iets spannends gebeurt of een belangrijke mijlpaal of prestatie bereikt.
Dat is in ieder geval mijn ervaring in mijn leven geweest en een grote reden waarom ik me veel op mijn eigen zelfrespect concentreer en op het stabiel houden (en het is ook de belangrijkste reden waarom ik een heel, 12 weken durende programma heb gemaakt genaamd de zelfrespectcursus)
Dus dat zijn enkele grootste en krachtigste waarom.
Dat gezegd hebbende, hier zijn 15 echt nuttige praktische tips, gewoonten en strategieën die ik de afgelopen 10 jaar heb gevonden om mijn eigen zelfrespect te verbeteren en te behouden.
1. Praat terug met je innerlijke criticus, zodat het je niet naar beneden sleept.
We hebben allemaal een innerlijke criticus. Het fluistert soms en roept soms.
Het kan je naar voren duwen naar prestaties en dingen voor elkaar krijgen. Maar scheur je zelf je zelfrespect tegelijkertijd stuk voor stuk.
Het vertelt je destructieve dingen zoals bijvoorbeeld:
Je bent lui en doet het niet goed. Werk harder!
Je bent gewoon een bedrieger en past niet in en binnenkort zal iemand erachter komen en je eruit gooien.
Je bent erger, dikker of lelijker dan je collega/vriend/de mensen in je leven.
Er zijn echter dingen die u hieraan kunt doen. Je hoeft je innerlijke criticus niet gratis te accepteren en je slecht te laten voelen over jezelf.
Een manier om de invloed van de innerlijke criticus te verminderen, is om ermee terug te praten. Zoals u een cruciaal persoon of een pestkop doet.
Dit is wat je doet:
Wanneer de innerlijke criticus begint te praten dan - in gedachten - schreeuwen: stop!
Of gebruik een zin zoals mijn favoriete: nee, nee, nee, we gaan niet meer die weg op!
Door een stop-word of zin als deze zo snel mogelijk te gebruiken wanneer de binnencriticus begint te pijpen, kunt u deze afsluiten voordat de kracht begint te sneeuwen en u een uur of een dag naar een negatieve funk sleept.
Richt zich vervolgens opnieuw op iets constructiever dat u kunt doen met uw tijd en energie. Of op een gezondere motivatiestrategie zoals die in de volgende tip ...
2. Stop met vertrouwen op je innerlijke criticus om te bereiken.
Dus je innerlijke criticus kan je helpen om vooruit te gaan en je doelen te bereiken.
En het is gemakkelijk om er afhankelijk van te worden en te denken dat als je het niet in je dagelijkse leven hebt, je niet de motivatie hebt en de drive hebt om te blijven bewegen.
Er zijn andere manieren om jezelf te motiveren, naast het vertrouwen op een vaak beledigende baas die echter in je hoofd leeft.
Een paar krachtige motivatiegewoonten die ik heb gebruikt om de plaats te vervangen die mijn innerlijke criticus had, zijn:
Refocus op het waarom.
Als je energie laag is of je al een tijdje een beetje ongericht bent geweest, is het gemakkelijk om uit het oog te verliezen waarom je iets doet en de positieve voordelen die je eruit kunt halen.
Dus neem een paar minuten de tijd om je top 3 redenen op te schrijven om een opleiding te volgen, uit te werken, dat harde werk in te zetten, geld te besparen of iets anders.
Zet die opmerking waar je het elke dag kunt zien - zoals in je werkruimte of op je koelkast - of bewaar het als een herinnering in je smartphone, zodat je je focus gemakkelijk op de juiste plaats kunt houden en niet van de baan kunt komen.
Krijg verantwoordelijkheid en aanmoediging van de mensen in je leven.
Vertel je vrienden en/of familie wat je gaat doen. Doe het op sociale media, via de telefoon of in het echte leven.
Vraag een van hen of meerdere mensen in je leven om je regelmatig te controleren en over de vooruitgang die je boekt.
Die verantwoording en de aanmoediging die je kunt krijgen van goede vrienden, familieleden of je partner tijdens die controles, houdt je gemotiveerd wanneer je een malaise raakt of een tegenslag hebt.
En het zal het een stuk minder waarschijnlijk maken dat je gewoon actie kunt ondernemen.
Krijg motivatie van mensen die je niet kent.
Beperk jezelf niet tot de steun die je kunt krijgen van de mensen in je leven.
Luister naar podcasts en muziek en lees boeken en blogs die je motiveren en je helpen om een constructieve en optimistische houding te behouden.
Kijk uit voor meer informatie over gezonde motivatiegewoonten 27 slimme en eenvoudige manieren om jezelf te motiveren .
3. Wees aardig voor jezelf als je een tegenslag hebt.
We hebben allemaal tegenslagen en maken fouten. Het is gewoon een natuurlijk onderdeel van buiten je comfortzone gaan en vaak een geweldige manier om te leren.
Dus laat de innerlijke criticus je niet naar beneden slepen om zich hulpeloos te voelen. En blijf niet vastzitten door jezelf een week in elkaar te slaan.
Wees in plaats daarvan slim en wees aardig voor jezelf.
Twee nuttige manieren om dat te doen zijn:
Wees je eigen beste vriend.
Als je faalt of een fout maakt, vraag dan jezelf af:
Hoe zou mijn beste vriend/ouder me ondersteunen en me helpen in deze situatie?
Doe dan dingen en praat dan tegen jezelf, want zij of hij zou constructief blijven over de situatie en vriendelijk voor jezelf zijn in plaats van verdwalen in een negatieve spiraal.
Vind de les en kansen.
Vraag jezelf af: om de focus op optimisme te houden:
Wat is een ding dat ik van deze situatie kan leren?
Wat is een kans die ik in deze situatie kan vinden?
grackle betekent spiritueel
Er is misschien niet altijd een kans om te vinden, maar ik stel mezelf deze vraag toch altijd.
Omdat ik heb geleerd dat kansen vaker te vinden zijn dan men zou in eerste instantie kunnen denken of je ze gewoon zoekt.
4. Verbreed je perspectief opnieuw door een uitzondering te vinden.
Als je verdwaald bent in een grote stapel gedachten over hoe je het bijvoorbeeld niet goed doet op school, op het werk of in je sociale leven, kan het moeilijk zijn om je perspectief op dit gebied van je leven te veranderen.
Een vraag die me soms vaak als deze heeft geholpen, is:
Wat is hierop de uitzondering?
Deze vraag kan je perspectief opnieuw vergroten en je helpen om te zien dat je het echt goed doet in je taallessen op school. Of dat je vorige week op het werk op het werk was, was je beste tot nu toe en een waar je trots op bent.
Of dat je echt een goede luisteraar was toen je vriend het de afgelopen maand nodig had.
Het vinden van die kleine uitzondering kan echt nuttig zijn om meer optimisme in uw geest te injecteren.
En om meer positieve dingen te vinden die eigenlijk in je leven zijn als je ze gewoon zoekt.
5. Maak een lijst met positieve herinneringen en breng er een paar minuten mee door.
Trek een leeg memo op op uw smartphone. Of zoek een pen en een stuk papier.
En denk dan terug. Naar de tijden dat je je goed genoeg voelde. Tot wanneer je je goed voelde over jezelf en trots was op wat je had gedaan.
Of tot de tijden dat je je eerst slecht voelde maar actie ondernam, hoewel het misschien moeilijk was en toen voelde je je beter over jezelf.
Schrijf een paar van dergelijke herinneringen neer. En wees dan een tijdje bij hen.
Deze lijst kan ook nuttig zijn de volgende keer dat u een zware dag hebt.
Trek dan dat briefje eruit en geniet een paar minuten in die herinneringen om je humeur en vooruitzichten te veranderen.
6. Probeer 7 dagen een heel eenvoudige oefening van eigenwaarde.
Gebruik nog een lege memo op uw telefoon of een notitieblok of een dagboek als u er een hebt.
Dan, elke avond voordat je naar bed gaat, vraag jezelf dit af:
Wat zijn 3 dingen die ik over mezelf kan waarderen?
Het kan zijn dat je een goede luisteraar bent. Of dat u beslissingen kunt nemen wanneer anderen soms een beetje te veel aarzelen.
Maar het hoeft ook geen grote dingen te zijn. Het kan zijn dat je vandaag iemand aan het lachen hebt gemaakt. Of dat je flosseerde. Of dat je iemand in je rijstrook laat tijdens het rijden.
Probeer het een week lang een paar minuten voor een week en kijk hoe het voor u werkt.
Dit dagboek dat je maakt, is net als de notitie in de vorige oefening iets waar je later naar kunt verwijzen voor positiviteit en een boost wanneer je het het meest nodig hebt.
7. Onthoud: wat mensen delen op sociale media is een haspel met veel licht.
Het is vrij eenvoudig om vast te komen te zitten in een vergelijkingsval zodra je je telefoon tegenwoordig opneemt.
Op Facebook en Instagram delen je vrienden, familie en de beroemdheden die je volgt een moment in hun leven.
En je kunt jaloers worden of het gevoel hebben dat jij of je leven niet leuk of niet goed genoeg is op de een of andere manier.
Maar wat belangrijk is om jezelf te herinneren bij het gebruik van sociale media is dit:
Wat mensen delen is een hoge lichthaspel van hun leven.
Dat is natuurlijk vrij natuurlijk, omdat mensen de neiging hebben om de positieve en gelukkige momenten te delen.
goudvis symbool
Maar als je denkt dat dit is hoe hun leven er altijd uitziet, zul je jezelf voor de gek houden en jezelf slechter voelen zonder echte reden.
Want, ongeacht wie ze zijn, iedereen heeft nog steeds slechte dagen, een vervelende griep, eet voedsel dat zal leiden tot maagproblemen en hun eigen zorgen en stress.
Bovendien, veel eenvoudig middelmatige of rustige dagen.
8. Vergelijk op een opbeurende manier.
Wanneer je jezelf en je leven vergelijkt met iemands online hoge lichthaspel, voel je je misschien niet zo goed over jezelf.
En wanneer je jezelf vergelijkt met andere mensen in het algemeen en hun leven, dan kan dat snel een val worden. Omdat er altijd iemand is in je vriendenkring of in de buurt die meer heeft dan jij of voor je is.
Vervang dat dus door een gewoonte die zowel motivatie zal opbouwen als u naar een hoog zelfbeeld zal verplaatsen ...
Begin jezelf in plaats daarvan met jezelf te vergelijken.
Kijk hoe ver je bent gekomen. Wat je hebt overwonnen. Concentreer u op u en hoe u uw resultaten kunt en hebben verbeterd.
9. Verminder de negatieve of beperkende invloed die andere mensen over u kunnen hebben.
Andere mensen kunnen natuurlijk een behoorlijk grote invloed hebben op wat we denken en voelen over onszelf.
En een deel van die invloed is meestal beperkend of negatief.
Dus wat kunt u doen om de invloed van die mensen op u te verminderen?
Drie dingen die me hebben geholpen, zijn ...
Simpelweg aan het werk zetten om uw zelfrespect te verhogen.
Met een beter zelfvertrouwen waardeer je je eigen mening over jezelf en wat je doet of niet hoger doet.
En dus zullen de negatieve woorden of meningen van andere mensen niet meer zo'n krachtige invloed hebben.
Het gaat vaak niet om jou als mensen bekritiseren of verbaal uithalen.
Kritiek of verbale aanvallen die je gisteren of het afgelopen jaar hebt ontvangen, gaat misschien helemaal niet over jou.
Dus maak niet de fout om te denken dat dit het geval is.
Iemand op het werk of op school of dichter bij u heeft misschien gewoon een slechte dag, week of jaar gehad.
Of hij of zij kan ongelukkig zijn over zijn of haar carrière, in een slecht huwelijk of het dragen van een oude en negatieve bagage die iemand anders ooit hem of haar heeft aangedaan.
Herinner jezelf hieraan wanneer iemand je naar beneden duwt. En dat hun problemen of oude bagage van hen zijn.
Het is niet van jou en niet iets dat je moet dragen.
Mensen geven niet zoveel om wat je doet of zegt.
Omdat ze hun handen vol hebben om zich te concentreren op hun eigen banen, kinderen, huisdieren, partner en zich zorgen maken over wat mensen van hen denken.
Dus laat dat niet een denkbeeldig obstakel worden en laat zorgen over wat mensen je kunnen zeggen of denken dat je bepert om te doen wat je wilt en zijn wie je wilt zijn.
10. Breng wijzigingen aan om uzelf te omringen met positieve en ondersteunende invloeden.
Verminder niet alleen de impact van destructieve en zelfrespect die bronnen in je leven beperken.
Breng meer tijd door met mensen en bronnen die u opheffen. En vind nieuwe bronnen van positiviteit en zelfrespect als dat nodig is.
Een eenvoudige manier om minder tijd door te brengen met negatieve bronnen en meer tijd met de positieve is om uzelf af te vragen:
Wat zijn de top 3 bronnen van negativiteit in mijn leven?
Het kan een vriend, een website of podcast of misschien een sociale media -account zijn.
Vraag jezelf dan af:
Wat kan ik doen om deze week minder tijd te besteden aan deze 3 bronnen van negativiteit?
Bedenk een paar acties die je kunt ondernemen en begin er actie op te nemen.
En breng dan de tijd door die je deze week hebt vrijgemaakt met de meest positieve, opbeurende en ondersteunende bronnen in je leven.
11. Wees vriendelijker voor de mensen in je leven.
Ik heb ontdekt dat wanneer ik vriendelijker ben tegenover anderen, het natuurlijker wordt en gemakkelijker om vriendelijker en meer begrip voor mezelf te zijn.
Terwijl de hand meer veroordelend tegenover anderen is, leidt het ook tot een meer veroordelende houding ten opzichte van mezelf.
Dus concentreer je op vriendelijk zijn. En niet alleen voor vrienden, collega's en familie.
Maar tegen mensen die je ook willekeurig ontmoet tijdens je dag.
Zoals bijvoorbeeld andere chauffeurs op de weg, de serveerster in een restaurant of de kassier in de plaatselijke supermarkt.
12. Houd uw gedachten niet opgevlogen.
Door je emoties en gedachten voor jezelf te houden, kunnen ze uit de hand lopen.
U kunt bijvoorbeeld een relatief kleine situatie in uw leven vergroten tot een ramp.
Dus laat die gedachten en hoe je je in plaats daarvan in het licht voelt. Dit zal je helpen om opnieuw een meer evenwichtig en gegrond perspectief op dingen terug te krijgen.
Drie goede manieren om dat te doen zijn:
Steek gewoon een paar minuten.
Als vriend of iemand anders dicht bij je luistert, laat het allemaal uit en ventileer. Dit kan u helpen om die innerlijke druk vrij te maken en dingen zelf uit te zoeken en wat u kunt doen aan de situatie die zich in de buurt heeft.
Praat erover met iemand die dicht bij je dichtbij staat.
Misschien is ventilatie niet genoeg. Praat vervolgens de situatie met een persoon die dicht bij u ligt.
Laat haar haar perspectief toevoegen en je in werkelijkheid gronden.
En terwijl jullie twee de kwestie bespreken, kun je misschien beginnen met het uitzoeken van het plan van actie samen om je te helpen de situatie te verbeteren waarin je je bevindt.
Gebruik een dagboek.
Als je niet iemand in de buurt hebt om de situatie mee te praten - of je wilt dat om een of andere reden niet doen - gebruik dan een dagboek.
Door te krijgen wat er uit je hoofd is gebeurd en het op te schrijven, kun je ventileren.
En als je het allemaal ziet aangelegd, is het meestal gemakkelijker om de situatie duidelijker te zien voor wat het werkelijk is, dingen constructiever te denken en een weg vooruit te vinden.
13. Vervang die perfectionisme -gewoonte.
Perfectionisme kan echt destructief zijn.
Als je iets voltooit en je hebt het goed gedaan, ben je misschien nog steeds niet tevreden omdat het niet perfect is gedaan. En dus lijdt uw zelfrespect.
Of je kunt zo bang worden om niet iets perfect te doen dat je vastloopt in uitstel in plaats van vooruit te gaan.
Een paar dingen die me hebben geholpen, zijn:
Onthoud: als je in de mythen van perfectie koopt, heb je de neiging jezelf en de mensen in je leven pijn te doen.
Een eenvoudige herinnering dat het leven niet is zoals in de films, op tv of sociale media of in boeken, kan een goede realiteitscontrole zijn wanneer je begint weg te drijven in dromen van perfectie.
Omdat de realiteit gemakkelijk kan botsen met zulke fantasieën en verwachtingen die niet van deze wereld zijn.
En dat kan veel schade toebrengen aan je relaties, in je carrière en in hoe je jezelf bekijkt.
Ga gewoon voor goed genoeg.
Als u zich richt op het polijsten en het opnieuw aanpassen van een project totdat het gewoon perfect is, komt dat meestal terecht in het project dat nooit klaar is.
Of in u veel tijd doorbrengen-dat kan worden gebruikt voor iets anders-om iets slechts 3-10% beter te maken.
Dus ik heb geleerd om in plaats daarvan gewoon goed genoeg te gaan. Dit betekent niet dat dat als excuus wordt gebruikt om te verslappen of een slechte of middelmatige taak te doen.
Maar gewoon dat er iets goed genoeg is en als ik zo goed een taak of project heb gedaan, ben ik klaar.
geest dier vleermuis betekenis
14. Vier uw overwinningen (hoe klein ook).
Als je gewoon je grote of enorme overwinningen viert, zoals het krijgen van een nieuwe baan of afstuderen, wacht je lang tussen feesten.
En dus verhoog je het risico om je alleen maar goed over jezelf te voelen wanneer je zo'n piek in het leven hebt bereikt.
Ik heb door de jaren heen geleerd dat het beter werkt om alle overwinningen te vieren. Het maakt niet uit hoe klein.
Door dat te doen en jezelf tegelijkertijd te prijzen, wordt het gemakkelijker om de motivatie omhoog te houden en je self-talk Kinder en positiever.
De viering en wat je jezelf vertelt, hoeft niets groots te zijn. Misschien klop je jezelf gewoon op de rug met een paar ondersteunende woorden en heb je een smakelijke snack.
15. Herinner u aan de voordelen van een hoog zelfbeeld.
Je focus houden op waarom je iets doet, is een geweldige manier om te maken om gemotiveerd te blijven om door te gaan en consistente vooruitgang te boeken.
Dus herinner jezelf aan het waarom aan het begin van dit artikel om te blijven werken aan het verbeteren van je zelfrespect en niet terug te vallen in oude en meer destructieve gewoonten als dingen niet gaan zoals gepland of wanneer je een slechte week hebt.
Houd die krachtige redenen in gedachten hebben geholpen om in een behulpzame hoofdruimte naar mezelf te blijven en mijn zelfrespect tot een essentiële prioriteit in mijn leven te maken.
Wil je meer inspirerende inhoud? Bekijk dan mijn andere nieuwe post deze week: 101 korte citaten over het leven . Een mix van de beste, scherpste en krachtigste citaten aller tijden op geluk, succes, van jezelf houden en meer.
En als je een diepe duik in je eigen zelfrespect wilt nemen via een stapsgewijs van 12 weken, kijk dan eens naar mijn zelfrespectcursus.
