Ellendig zijn. Of motiveren jezelf. Wat er ook moet gebeuren, het is altijd jouw keuze.
Wayne Dyer
dierlijke totem pelikaan
Mensen zeggen vaak dat de motivatie niet duurt. Welnu, het baden ook niet - daarom raden we het dagelijks aan.
Zig Ziglar
Ik dacht op een dag en ik realiseerde me dat als ik gewoon iemand achter me had om me te motiveren, ik een groot verschil kon maken. Niemand kwam zo mee, dus ik werd gewoon die persoon voor mezelf.
Onbekend
Sommige dagen word je gemotiveerd en klaar om te gaan. En sommige dagen voelen dingen zwaar aan als je opkomt en het is moeilijk om aan de slag te gaan en die innerlijke drive te vinden.
Tenminste in mijn ervaring.
Dus in de afgelopen 10 jaar heb ik een aantal eenvoudige en slimme strategieën gevonden die voor mij werken om weer in de juiste groove te komen en dingen voor elkaar te krijgen.
Hier zijn 32 van mijn favoriete tips en gewoonten om precies dat te doen.
Bonus: Download een gratis stapsgewijze checklist die u laat zien hoe u uw motivatie kunt verbeteren en deze stabiel kunt houden (het is gemakkelijk om op te slaan als een PDF of af te drukken wanneer u deze tijdens uw dag of week nodig hebt).
1. Ga gewoon aan de slag en laat de motivatie je inhalen.
Je hoeft niet te wachten op motivatie om aan de slag te gaan. Als je elke dag op een consistente manier wilt werken, moet je soms gewoon aan de slag gaan.
En het grappige is dat nadat ik een tijdje heb gewerkt, dingen gemakkelijker en gemakkelijker en leuker zijn en de motivatie me inhaalt.
2. Begin klein als groot u ertoe brengt om uit te stellen.
Als een project of taak te groot en ontmoedigend aanvoelt, laat dat je dan niet instellen.
Breek het in plaats daarvan in kleine stappen - zoals gewoon opzetten van je blog of het reinigen gedurende 5 minuten - en neem dan slechts een van hen om vooruit te gaan.
3. Begin klein als een kleine stap je nog steeds leidt tot uitstel.
Als u het afbreekt en een kleine stap zet - een methode Ondersteund door studies zoals deze - leidt je nog steeds om uit te stellen en dan nog kleiner te worden. Neem slechts een kleine stap vooruit van 1-2 minuten. Dat is het.
Omdat het belangrijkste is om gewoon aan de slag te gaan en vaart op te bouwen.
4. Verminder de dagelijkse afleidingen.
Wanneer u gemakkelijk toegankelijke afleidingen overal om u heen hebt, wordt het moeilijk om zich te concentreren.
Dus sluit de deur naar uw kantoor. Zet uw smartphone in stille modus aan de andere kant van uw werkruimte of thuis. En gebruik een verlenging voor uw browser zoals Stayfocusd om jezelf op het goede spoor te houden.
5. Krijg verantwoording van de mensen in uw leven.
Vertel je vrienden wat je gaat doen op sociale media, via telefoon of in het echte leven. Vraag een of meer van hen en misschien een familielid om u en uw voortgang regelmatig te controleren.
Door dit te doen, zul je veel minder kans hebben om te proberen dingen uit te wekken of op te geven bij het eerste obstakel.
6. Krijg motivatie van de mensen in je leven.
De mensen met wie je je tijd doorbrengt, hebben een groot effect op je leven (zoals gezien in bijvoorbeeld, bijvoorbeeld, Deze studie ).
Dus breng minder tijd door met negatieve mensen die altijd kijken naar de donkere of apathische kant van dingen.
En breng meer van de tijd door die je nu hebt vrijgemaakt met enthousiaste of gemotiveerde mensen en laat hun energie naar je toe stromen.
7. Krijg de motivatie van mensen die u niet kent.
Beperk jezelf niet tot alleen de motivatie die je kunt krijgen van de mensen die het dichtst bij je staan.
Er is een heleboel Motiverende citaten , Boeken, podcasts, blogs en succesverhalen die u kunt aanboren om uw motivatie te vergroten of te verlengen en uw persoonlijke ontwikkeling in het algemeen gemakkelijker te maken.
8. Speel muziek die je energie geeft.
Een van de eenvoudigste dingen die ik doe als ik me weinig energie of motivatie voel, is door muziek te spelen die vrolijk is en/of me op een of andere manier inspireert.
Een pauze met een paar nummers of werken terwijl ze een tijdje naar ze luisteren, werkt meestal goed.
9. Vind het optimisme.
Pessimisme kan zowel je motivatie als je energie leegmaken.
Maar de positieve en constructieve manier om naar dingen te kijken kan anderzijds uw motivatie bekrachtigen en opladen.
Dus als je in wat op een negatieve situatie lijkt, stel jezelf vragen als:
Wat is er een ding dat hier goed aan is? En wat is hier een verborgen kans?
10. Wees aardig voor jezelf als je struikelt.
Het is zo gemakkelijk om in de val te vallen om jezelf te slaan als je struikelt of faalt.
Maar dat werkt niet zo goed in mijn ervaring. Je voelt je gewoon slechter en je verliest motivatie om actie te ondernemen.
Dus probeer dit de volgende keer: wees aardig voor jezelf, duw jezelf terug op het pad waar je op was en zet een kleine stap vooruit.
Deze combinatie van Positieve zelfpraat En zelfcompassie , plus een gemakkelijk te beheren actie-stap, is een veel betere manier om je zelfmotivatie te herladen en consequenter gemotiveerder te blijven, zelfs door een vallei in het leven.
11. Wees constructief over de mislukkingen.
Om uw tegenslagen waardevoller en minder kwetsender te maken, zijn ze constructief. Vraag jezelf af: als je struikelt: vraag jezelf:
Wat is een ding dat ik van deze tegenslag kan leren?
Houd die les dan in gedachten en neem er actie op om te verbeteren wat u doet.
12. Vergelijk jezelf met jezelf en kijk hoe ver je bent gekomen.
In plaats van jezelf en je motivatie leeg te laten door jezelf te vergelijken met anderen die zo ver voor je liggen.
13. concurreren op een vriendelijke manier.
Wanneer u op school of op het werk bent, maakt u het een vriendelijke competitie met een vriend om bijvoorbeeld eerst een saaie of routinematige taak af te maken. Alleen dat element van concurrentie heeft de neiging om dingen op te vrolijken.
En als je wilt, kun je ook een kleine prijs toevoegen voor extra motivatie, zoals de winnaar die een gratis ijs of een biertje van de andere persoon krijgt.
14. Herinner jezelf eraan waarom je hier naartoe werkt.
Als je je ongemotiveerd en weinig energie voelt, is het gemakkelijk om uit het oog te verliezen waarom je iets doet.
wat symboliseert een cheetah
Dus neem 2 minuten en schrijf je top 3 redenen op waarom je dit werk wilt doen, een opleiding, trainen, afvallen, geld besparen of iets anders.
Zet die opmerking waar je het elke dag kunt zien of bewaar het in je smartphone voor gemakkelijke toegang wanneer je een motiverende boost nodig hebt (of gewoon een herinnering aan waarom wat je doet belangrijk voor je is om er een bevredigend leven van te maken).
15. Herinner jezelf aan waar je van weggaat.
Je kunt jezelf ook motiveren om weer aan de slag te gaan door te kijken naar de negatieve impact van het blijven op je huidige pad.
Vraag jezelf af:
Wat zullen de gevolgen zijn als ik nog 1 jaar op dit pad ga? En als ik dat doe als ik nog 5 jaar meer?
Ik heb ontdekt dat deze oefening me de kick-start heeft gegeven die ik de afgelopen jaren vele malen nodig had.
16. Wees dankbaar voor wat je hebt gekregen.
Wanneer de motivatie laag is, is het gemakkelijk om je leven en de aspecten ervan te zien door een negatieve lens.
Om je focus te leggen op wat je nog hebt en wie je bent - en om op te laden met positiviteit en motivatie - stel jezelf een vraag als:
Wat zijn 3 dingen die ik soms als vanzelfsprekend beschouw, maar in mijn leven dankbaar kan zijn?
Mijn antwoorden zouden bijvoorbeeld een dak boven mijn hoofd zijn, water schoonmaken en niet hongerig hoeven te gaan.
17. Mix dingen.
Een slut zal motivatie doden. Dus meng dingen. Maak een wedstrijd uit een taak met jezelf of met iemand anders.
Als je traint, varieert wat je doet in plaats van door de bewegingen te gaan. Luister naar muziek en podcasts waar je meestal niet naar luistert.
Nieuwe invoer en variatie is meestal een goede manier om de motivatie omhoog te houden (of op te laden).
18. Uitstappen uw werkruimte.
Neem een paar minuten de tijd om het op te ruimen.
Ik vind dat het hebben van een overzichtelijke en minimalistische werkruimte me helpt om duidelijker te denken en ik voel me meer gefocust en klaar om de volgende taak (of kleine stap) aan te pakken.
19. Verminder uw To Do -lijst tot slechts één item.
Een te veel gevulde lijst kan een echte motivatiemoordenaar zijn.
aardeekhoorn dierentotem
Dus probeer uw huidige To Do -lijst te verminderen tot slechts één item. Degene die op dit moment het belangrijkste voor u is of misschien degene waarop u veel te lang uitstelt.
Ga dan aan de slag door een grote, kleine of kleine stap te zetten.
En laat een andere lijst ergens weggestopt waar je het niet kunt zien met andere taken om later te doen.
20. Vergeet de pauzes niet.
Weinig dingen kunnen in mijn ervaring de dagelijkse motivatie aftappen, zoals gewoon non-stop werken.
Werk in plaats daarvan elk uur 45 minuten en gebruik de rest voor een pauze waar je een snack eet, ga uit voor wat frisse lucht of doe een beetje stretchen.
Je zult-misschien enigszins contra-intuïtief-meer worden gedaan op een dag en week en werk van hogere kwaliteit doet omdat je energie, focus en motivatie gewoon langer meegaan.
21. Pas uw doelgrootte aan.
Als een groot doel in je leven overweldigend aanvoelt, stel dan een kleiner doel om je motivatie opnieuw te vinden.
En als een kleiner doel niet inspirerend lijkt om hoger te richten en het een groter doel te maken en te zien hoe dat uw motivatie beïnvloedt.
22. Oefening.
Trainen heeft niet alleen invloed op uw lichaam. Ik vind dat slechts 20-30 minuten van het optillen van vrije gewichten innerlijke spanningen en stress vrijgeeft en me weer meer gefocust voelde. De mentale voordelen van lichaamsbeweging is iets waarvan ik denk dat de meeste mensen op de een of andere manier ervaren en ook is Ondersteund door studies zoals deze .
23. Neem 2 minuten om terug te kijken op uw successen.
Sluit je ogen en laat de herinneringen aan je grootste successen - ongeacht in welk deel van je leven - je over je spoelen. Laat die meest positieve herinneringen je motivatie vergroten.
24. Beloon jezelf en vier je successen.
Als je uitkijkt naar een mooie beloning die je krijgt nadat je klaar bent met een taak of een project, dan is je motivatie de neiging om omhoog te gaan.
Als u op een andere manier een succes viert door bijvoorbeeld 1 minuut te nemen om te waarderen wat u deed of door iemand over uw succes te vertellen, laadt dat meestal ook de motivatie en positiviteit op.
Dus beng die wortelen en vier het om je motivatie hoog te houden.
25. Doe een beetje onderzoek voordat je aan de slag gaat.
Leren van mensen die zijn gegaan waar je heen wilt en gedaan willen wat je wilt doen, kan je helpen om valkuilen te voorkomen. En om u een realistische tijdschema te geven voor succes.
Dit is belangrijk om niet gedemotiveerd te worden als dingen niet zo snel gebeuren die je had gewenst.
26. Neem een meditatiepauze van 2 minuten.
Als mijn geest een beetje moe is of misschien zelfs overbelast, gaat mijn energie en motivatie naar beneden. Dus 's middags - of wanneer dat nodig is - ga ik de neiging om met gesloten ogen te gaan zitten en me gewoon 2 minuten te concentreren op mijn ademhaling.
Dit maakt mijn geest vrij en laat innerlijke spanningen vrij.
27. Ga in de natuur uit.
Weinig dingen geven me zoveel nieuwe energie en motivatie om het leven aan te gaan als dit.
Dus ik ga vaak wandelen in het bos of bij de zee en ik ben er gewoon op het moment met de natuur, de frisse lucht en ik denk niet aan iets speciaals.
28. Gebruik een dankbaarheidsdagboek.
U kunt op een punt uitbreiden
Dat maakt het leven meestal eenvoudiger, vrolijker en in mijn ervaring meestal succesvoller.
Dit is wat je doet:
Neem 's ochtends 3-5 minuten en beantwoordt vragen als deze:
- Wat zijn 3 dingen waar ik vandaag in mijn leven voor kan zijn?
- Wie zijn 3 mensen die ik dankbaar kan zijn om in mijn leven te hebben en waarom?
- Wat zijn 3 dingen waar ik dankbaar voor kan zijn over mezelf?
Gebruik een Kladblok -app op uw telefoon (ik gebruik de Simplenote -app), een echt notitieboekje gemaakt van papier of wat het beste voor u werkt.
29. Zoek intrinsieke motivatie.
Externe motivatie komt van beloningen die u krijgt van het voltooien van een taak zoals vriendelijke woorden of extra geld. Het kan ook voortkomen uit de angst voor straffen zoals geschreeuwd worden door je baas.
Intrinsieke motivatie komt van het uitvoeren van een taak of activiteit voor de uitdaging, het plezier dat je hebt terwijl je het doet of door de tevredenheid die je krijgt van het groeien en verbeteren van je vaardigheden.
Focussen op de intrinsieke motivatie is naar mijn ervaring duurzamer dan de allure van een beloning of de angst voor straf.
Dus kijk wat je vandaag doet als een manier om je vaardigheden aan te scherpen, een uitdaging die je sterker of meer een leuk avontuur maakt dat je aan de gang bent - misschien met een vriend of twee - om nieuwe dingen te verkennen.
Als u dat voor sommige taken niet kunt vinden, kan een meer nuttige aanpak klein of klein beginnen. Op andere momenten wilt u misschien taken delegeren waarin u geen intrinsieke motivatie vindt of een nieuw pad vindt naar waar u naartoe wilt, dat leuker en/of uitdagend is.
30. Stel een doeldatum in.
Als u een doeldatum hebt voor wanneer een project moet worden gedaan, voor wanneer u uw volgende race of uw volgende examen hebt, maakt dat het gemakkelijker.
Het maakt het gemakkelijker om duidelijkheid te krijgen en te plannen voor hoe u uw tijd tot die tijd zult gebruiken. Het helpt je bij te houden hoe ver je op je reis bent.
En het geeft je een afwerkingslijn om naar toe te gaan, wat een opluchting kan zijn als het werk dat je doet moeilijk of niet zo leuk is.
Dit alles maakt het gemakkelijker om de motivatie bij te houden en vooruit te blijven gaan.
31. Verminder de innerlijke weerstand en angst.
Vaak kunnen we de innerlijke weerstand overwinnen om actie te ondernemen door klein te beginnen, zoals eerder in dit artikel vermeld.
Maar soms kan een diepere en vaak wazige angst in de weg van motivatie staan en je pratende actie. Dit is wat ik dan doe:
Ik stel mezelf deze vraag: wat is het ergste dat realistisch zou kunnen gebeuren?
En dan schrijf ik dat in een document op mijn computer of smartphone.
Dit helpt me om:
symboliek van de duif
Zoek duidelijkheid in wat het werkelijke worst case scenario is.
En om niet te verdwalen in rampenscenario's of andere uiterst onwaarschijnlijke dingen die gebeuren, behalve in mijn gedachten.
Maak een plan om dat scenario te voorkomen.
Of maak het op zijn minst minder impactvol of pijnlijk als het gebeurt. Als je maar fuzzy nachtmerries in je geest rondstuitert, wordt het plannen erg moeilijk. Maar als je het slechtste waarschijnlijke scenario kent, kun je jezelf vragen stellen als:
Hoe kan dat voorkomen dat dat zelfs gebeurt?
En als het gebeurt, hoe kan ik die impact dan minimaliseren en snel weer terug stuiteren?
32. Weet wat het beste voor u werkt om uw humeur snel op te tillen of te stabiliseren.
Als je vastloopt in de verkeerde hoofdruimte voor een middag of een dag, dan kan dat je motivatie en vooruitgang ontsporen.
Dus ik heb ontdekt dat weten hoe ik snel mijn hoofdruimte kan veranderen, mijn humeur kan optillen of stabiliseert als dat nodig is, zeer nuttig is om een nieuwe en nieuwe start te krijgen en niet naar beneden te worden gesleept in negativiteit en inactiviteit.
Dit is wat voor mij werkt, hopelijk kunnen er ten minste een of een paar van hen jou ook helpen.
Veelgestelde vragen
Hoe kan ik mezelf elke dag motiveren?
Focus op het feit dat je een kleine stap tegelijkertijd naar voren brengt, motivatie krijgt van mensen in je leven en andere bronnen zoals boeken, wees aardig voor jezelf na een tegenslag, oefen voor meer energie en stel vragen die je helpen in plaats van je te laten voelen.
Wat veroorzaakt een gebrek aan motivatie?
Angst, zich overweldigd voelend, te veel stress en gebrek aan duidelijkheid resulteert vaak in een gebrek aan motivatie. Een kleine stap tegelijk nemen, motivatie vinden van vrienden en boeken, het verminderen van negatieve bronnen en leren om je eigen uitstel te beheren helpt.
Hoe stop ik met het verliezen van motivatie?
Omring jezelf met mensen en bronnen zoals boeken, podcasts en video's die je motivatie geven. Wees aardig voor jezelf na een tegenslag. Start uw voortgang opnieuw als u een slechte dag hebt door een kleine of kleine stap vooruit te zetten.
Hier is de volgende stap ...
Nu denk je misschien bij jezelf:
Dit is echt nuttige informatie. Maar wat is de gemakkelijkste manier om dit in de praktijk te brengen en daadwerkelijk een echte verandering te maken met mijn motivatie?.
Nou, ik heb iets speciaals voor je ...
Een gratis stapsgewijze checklist die de topstappen in dit artikel bevat ... sla het op of print het uit zodat je het hebt voor je dagelijkse leven en voor de volgende keer wanneer je motivatie begint te zinken.
Download het nu door hieronder uw e -mail in te voeren.
