Om de kwaliteit van de dag te beïnvloeden, dat is de hoogste kunst.
Henry David Thoreau
Oordeel niet elke dag op de oogst die je oogst, maar door de zaden plant je.
Robert Louis Stevenson
Sommige dagen zijn geweldig, beter dan je had verwacht toen je 's ochtends uit het bed rolde.
Heel wat dagen zijn gewoon goed en oké dagen.
En dan hebben we de andere. De dagen die gewoon slecht zijn.
Wat doe je dan? Vroeger liet ik me naar beneden slepen en ik heb vaak niet alleen een maar een paar slechte dagen gehad vanwege wat er ook gebeurde.
symboliek van de poema
Tegenwoordig doe ik dingen een beetje anders. En deze week wil ik graag delen hoe ik dat doe.
Hier zijn 21 tips en gewoonten die me helpen om een slechte dag te draaien. Meestal gebruik ik meer dan een van deze gewoonten om dat te doen.
1. Adem.
Meestal begin ik mijn dag om te draaien met het schudden van dingen door mijn lichaam op de een of andere manier te gebruiken.
Het eerste wat ik bijna altijd doe, is gewoon ademen. Ik adem diep door mijn neus door mijn buik te gebruiken. Ik concentreer me alleen op de lucht die 1-2 minuten in en uit gaat.
Dit kalmeert mijn lichaam en geest.
2. Doe een stroomhouding.
Dan volg ik dat soms op door te slaan wat Amy Cuddy ongeveer 2 minuten een power -pose noemt ( Bekijk haar Ted Talk , het is echt goed).
De eenvoudigste manier om een machtshouding te treffen, is door vertrouwen op te staan als Wonder Woman of Superman met je benen uit elkaar, ga je omhoog en je handen op je heupen.
Het klinkt misschien vreemd, maar het kan echt veranderen hoe je je snel en positief voelt.
3. Training.
Een andere gewoonte die ik meerdere keren per week gebruik om dingen op te schudden door mijn lichaam te gebruiken, is om vrije gewichten in mijn huis op te heffen. Ik doe dit ongeveer 30-40 minuten en het helpt me om spanningen en zorgen te maken.
En nadat ik klaar ben, voel ik me krachtiger, gefocust en energiek.
4. Knuffel.
Gewoon door iemand snel te knuffelen, kun je je weer veiliger en optimistischer voelen.
En een omhelzing die 30 seconden of een minuut of meer duurt, kan uw batterijen opladen en een onverwacht grote hoeveelheid stress en spanningen vrijgeven.
5. Pet een dier.
Als je niemand in de buurt hebt om te knuffelen tijdens een slechte dag, aai je kat, hond, vogel enz. Het heeft een zeer vergelijkbaar kalmerende en stress -herbelevende effect.
En het maakt je diermaatje gelukkig en dat zal op zijn beurt ook je humeur stimuleren.
6. Zoek een nieuw gezichtspunt.
De body -tips hierboven werken vaak goed om mijn perspectief te veranderen door mijn emotionele toestand en energieniveau te veranderen.
Soms is er echter iets meer nodig.
Dus ik begin actiever te zoeken naar een beter en nuttiger gezichtspunt over de situatie die voor de hand is door mezelf een paar vragen te stellen.
Drie van mijn meest gebruikte vragen die me hiermee helpen, zijn:
- Zal dit over 5 jaar over 5 jaar zijn?
- Wat maakt het uit?
- Wat is een kleine actie, een kleine en praktische stap die ik kan zetten om deze dag of situatie te gaan omgaan?
7. Ga naar de natuur en geniet ervan.
Verlaat je bank of werkruimte een tijdje.
Praat een wandeling en geniet gewoon in de frisse herfstlucht. Geniet van de zingende vogels en de kleuren die verschuiven.
Alleen al in de natuur zijn heeft de neiging om het gemakkelijker te maken om weer optimistisch te denken en op zoek te gaan naar praktische oplossingen of voordelen.
Of je kunt er gewoon volledig zijn en je gedachten over bijvoorbeeld een tijdje laten rusten (en later kun je daar later op terugkeren met frisse ogen en een rustiger geest).
Een ander voordeel is dat de frisse lucht, zonneschijn en oefening tijdens deze 20-30 minuten pauze in mijn dag ook mijn energie opladen.
8. Accepteer wat is.
Een ding dat soms beter werkt dan bijna overal, is gewoon te accepteren wat op dit moment is.
Om niet te ontkennen of te proberen negatieve gevoelens of gedachten weg te duwen die verschijnen. Ook al voel je misschien een impuls om dit te doen.
Accepteer in plaats daarvan gewoon wat er nu is.
De gedachten en gevoelens in jou.
En wees gewoon volledig bij hen en observeer ze die door je heen stromen.
Door dit te doen geef je niet op.
Nee, want als je accepteert wat dan is, stop je met het voeden van de negatieve gedachten in je geest met meer energie. En dus worden ze zwakker.
Ze beginnen na een tijdje hun greep op je te verliezen en dan drijven ze weg. En dus voel je je meer open en kun je weer duidelijker denken.
9. Als je een fout hebt gemaakt, laat je innerlijke criticus het dan niet overnemen.
Als je een slechte dag hebt vanwege een fout die je hebt gemaakt of een mislukking die je hebt gehad, laat je innerlijke criticus het niet overnemen.
In plaats daarvan, zodra je het hoort, begin je in je gedachten te scherpen met negatieve gedachten over jou en je waarde doen dit:
Zeg een stop -zin. In gedachten, zeg of schreeuw, zoiets als: stop!
Of: nee, nee, nee, we gaan niet meer op deze weg!
Vervolgens, nadat u het zwijgen van de innerlijke criticus tot zwijgen hebt gebracht, vraagt u zich dit af:
Hoe zou mijn vriend/ouder me ondersteunen en me helpen in deze situatie?
Doe dan gewoon dingen en praat dan tegen jezelf zoals hij of zij zou doen.
Dit zal je helpen om je weer beter te voelen en verder te gaan om de situatie op te lossen en te verbeteren. En het is een veel beter gebruik van je tijd en energie dan jezelf in elkaar slaan.
10. Vertel jezelf: alleen voor vandaag!
Ik heb deze waarschijnlijk 15 jaar geleden van Brian Tracy geleerd.
En in dit geval kan het u helpen om te voorkomen dat u terugvalt in die destructieve reacties op een slechte dag die misschien een beetje een gewoonte voor u is geworden.
Dus wat je doet is dit, zeg tegen jezelf dat:
Alleen voor vandaag zal ik x!
En in dit geval kunt u die X vervangen door bijvoorbeeld niet in elkaar slaan over een fout! Of focus op oplossingen en actie in plaats van uit te stellen!.
Het leuke van deze is dat je alleen een kleine verbintenis doet om dingen vandaag anders te doen.
Dan kun je morgen teruggaan naar je oude manieren als je wilt. Maar misschien wil je dat niet en misschien begin je in plaats daarvan de hele week een positieve spiraal van positiviteit op te bouwen.
Of je gaat soms terug naar je oude manieren en soms gebruik je deze tip om een slechte dag op een meer constructieve manier af te handelen (wat nog steeds een verbetering is in vergelijking met dingen doen op de oude manier van 100% van de tijd)
11. Ga buiten je eigen hoofd gaan door positiviteit toe te voegen aan het leven van iemand anders.
Een van de eenvoudigste manieren om buiten je eigen hoofd te komen en uit het zinken van dieper en dieper in je eigen negatieve gedachten over je dag te zinken, is door positiviteit toe te voegen aan het leven van iemand anders.
Die focus naar buiten en op iemand anders kan je perspectief drastisch ten goede verschuiven.
gier totemdier
U kunt bijvoorbeeld:
- 185 Inspiring Happiness Quotes
- 101 Inspirerend zelfvertrouwen en zelfliefde Quotes
- 141 Inspiring Love Quotes
- 134 Inspirerende vriendschapscitaten
- 73 Inspirerende citaten over angst
- 175 Inspirerende citaten voor werk (motivatie om hard en slim te werken)
- Wat zijn 3 dingen waar ik vandaag in mijn leven dankbaar voor kan zijn?
- Wie zijn 3 mensen die ik dankbaar kan zijn om in mijn leven te hebben en waarom?
- Wat zijn 3 dingen waar ik dankbaar voor kan zijn over mezelf?
12. Neem 5-15 minuten om enkele motiverende citaten te lezen.
Dit is iets dat ik vrij vaak doe om mijn humeur en gezichtspunt te veranderen en een nieuwe motivatie te vinden.
Hier zijn 6 van de mijn favoriete en meest populaire berichten over citaten die ik de afgelopen 10 jaar heb samengesteld:
13. Journal over je dag.
Je gedachten en gevoelens over je dag opschrijven, kan je helpen om mentaal een stap of twee te stappen van wat er gebeurt en dingen met meer duidelijkheid te zien (en vanuit een breder perspectief).
Dit heeft me vaak geholpen om geen berg te bouwen uit een Molehill en om oplossingen te vinden voor mijn huidige situatie en of op zijn minst een kleine stap of twee die ik kan zetten om in de goede richting te gaan gaan.
14. Praat het met iemand om dat nieuwe perspectief te vinden.
Dit lijkt een beetje op journaling en het is in mijn ervaring een van de beste manieren om een nieuw perspectief op een negatieve situatie te vinden.
Want het feit dat je je gedachten en gevoelens over je slechte dag in je hoofd rondhaalt, overdrijft de neiging dingen te overdrijven en je je meer en meer machteloos kan geven.
Maar die emoties en gedachten laten helpen, helpt om al die opgebouwde innerlijke druk te luchten en het stelt je in staat om de situatie te bedenken en wat je eraan moet doen als je vriend gewoon luistert.
Of jullie twee kunnen er een gesprek over voeren en samen een plan bedenken - of het begin van één - voor wat je kunt doen om de situatie waarin je je bevindt te verbeteren.
15. Neem een lachpauze gedurende 10-15 minuten.
Weinig dingen kunnen zo gemakkelijk stress en innerlijke spanningen verlichten en je in staat stellen dingen vanuit een lichter perspectief te zien als lachend en plezier maken.
Dus ik neem vaak een lachpauze en kijk, lees of luister naar iets dat me aan het lachen maakt. Zoals bijvoorbeeld een favoriete aflevering van The Simpsons, een paar online strips die ik leuk vind (zoals als het havermout En Slecht getekende lijnen ) of een beetje een stand -upshow op Netflix.
16. Zoek iets om naar uit te kijken.
Zoek iets om naar uit te kijken of om jezelf te belonen nadat je hebt gedaan wat je vandaag moet doen, ongeacht of dat saai werk is of een doktersafspraak waar je nerveus over bent.
Zoals bijvoorbeeld die film waar je naar uitkijkt, in combinatie met je favoriete take -out eten.
17. Neem een douche.
Mijn vrouw beveelt deze soms aan om een beetje een herstart te krijgen. En ik merk vaak dat het verrassend goed werkt - gezien hoe weinig moeite het kost - om een dag opnieuw op te starten die niet goed voor mij is begonnen.
18. Opruimen.
Ik vind dat ik een douche nemen en dat vervolgens volgt met het besteden van 5-10 minuten om mijn werkruimte of thuis op te richten en dingen te organiseren, me meer meer controle geeft en meer klaar is om opnieuw te beginnen en te zorgen voor wat ik moet doen om mijn huidige situatie te verbeteren.
Dus probeer die combinatie of combineer die douche met een van de andere tips in dit bericht om een nog beter effect te krijgen.
19. Dankbaarheid aanmaken.
Als je een slechte dag hebt of in een soort slechte situatie, kun je verdwalen door alleen de negatieve dingen in je leven te zien.
Een manier om dat tegen te gaan en het pessimisme uit te breken dat zoveel van je energie kan zuigen en je inactiviteit kan vangen, is om jezelf een paar vragen te stellen die je helpen om dankbaarheid aan te boren.
Stel jezelf dus deze 3 vragen:
Deze dingen hoeven geen grote dingen te zijn. Ze kunnen gewoon het mooie weer zijn, dat je toegang hebt tot schoon drinkwater, dat je vandaag flitst of dat je vriend je gisteren aan het lachen heeft gemaakt.
20. Kijk terug en vier in hoe ver je bent gekomen.
Een ander ding dat gemakkelijk uit het oog te verliezen is wanneer je down bent en je een slechte dag hebt, is wat je tot nu toe hebt bereikt.
De stappen die je hebt genomen, de obstakels die je hebt overwonnen en wat je hebt geleerd.
Denk daarover na wanneer je een slechte dag hebt om een breder perspectief te vinden en om te zien dat deze op een dag slechts een tijdelijke stap terug is en niets meer op je reis.
En neem een paar minuten de tijd om te waarderen en te vieren wat je tot nu toe hebt gedaan om jezelf naar je doel of droom te verplaatsen.
21. Onthoud: soms wordt een slechte dag gewoon een slechte dag.
Nu, van tijd tot tijd, zelfs als je verschillende van de bovenstaande technieken gebruikt - de ene na de andere - kun je geen slechte dag omdraaien.
Dat is tenminste mijn ervaring geweest.
Want ongeacht welke gewoonten je aanneemt, het leven zal nooit perfect, positief of geweldig zijn.
En deze website ging nooit over het leven van een soort leven dat sowieso alleen in een perfecte droom bestaat.
Deze website gaat over het vervangen van nutteloze gewoonten door betere.
Het gaat erom de percentages van de keren te verhogen waarin je dingen op een betere manier aankan. In je normale, dagelijkse leven. En wanneer er grotere dingen gebeuren.
Omdat dat een enorm verschil zal maken.
spirituele betekenis van vlooien in dromen
Maar toch, het leven zal natuurlijke valleien hebben.
En een slechte dag zal soms gewoon een slechte dag zijn. En dat is oké. Dat is het leven.
Maar het interessante is dit: als je accepteert dat het leven soms zo is - en de droom van perfectie loslaat - dan zal je minder lijden voor jezelf creëren en het leven wordt lichter, eenvoudiger en gelukkiger.
Dus op de lange termijn is er een voordeel, zelfs tot een slechte dag dat je misschien niet kunt omdraaien.
